颈椎养护小贴士

几种生活小贴士供大家用起来

1、夜晚使用电扇或空调时，应将室温调整到适宜温度。通常来说，夜晚室温25℃~27℃即可。

睡觉的枕头不能太高，也不能太低，高度一般为肩宽的长度，软硬度以舒适为主。

2、午休或在车上睡觉时

第一，不提倡向前趴着睡，可采取向后仰躺的姿势稍事休息。

第二，一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或带上U型颈舒枕等。

休息过后，可以站起来做做扩胸和后仰动作，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

3、一定要保证充足的睡眠，给颈椎充分的休息。白天疲劳的颈椎，在夜间得到足够的时间恢复。

4、坐着的时候不要跷二郎腿，不要总保持一种坐姿，经常变换一下，并尽量每隔一小时就站起来活动活动。坐着时，还可以适当向后仰一仰，对整个脊柱能起到一种保护作用。长期低着头或对着电脑的姿势，会让颈椎过度倾斜，脖子僵直，并由此引发或加重颈椎病。

5、颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹，如果需要长时间待在空调房工作，最好穿件外套，也可以戴条纱巾，以免颈部受凉。在空调房待久了，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，诱发或加重颈椎病。

6、颈椎病患者要避免洗冷水澡，温水冲澡更能帮助恢复精力。寒凉很可能诱发颈椎病，导致第二天出现头不能动、手脚麻木的现象。

颈椎病患者应改变长期低头伏案的习惯，不要在颈部过于劳累的状态下工作、看书、上网等。久坐时，每间隔1小时便应站起来活动一下或练习伸懒腰动作。要选用软硬得当、高低适宜的枕头，改正不正确的坐姿，防止颈部受风受寒，积极治疗颈部疾病。平时可经常做颈部自我按摩，以疏通颈部的经络，防治颈部软组织劳损。