如何有效地减肥

如何有效地减肥

        减肥，对于大部分人来说都是一生的话题，各种减肥方法、各种减肥产品充斥着市场，各种商家都会在产品的塑造上花一番功夫，用各种成功的案例来证明我的方法与产品是正确的是好用的是有效的。

        爱美之心，人之皆有，尤其是女孩子。但是我们不能一味的爱美，而盲目去追求，我们首先需要知道为什么会造成肥胖。

        大部分的肥胖人士，说白了就是身体的脂肪比例过高。也许会有很多健身教练告诉你，增肌是可以减肥的。实际上，胖子的肌肉是不少的，因为他每天都要背负那么重的脂肪走来走去，肌肉的强度分分钟比不胖的人还要高呢。

        所以一味想着利用高强度运动来减肥是不正确的方法，因为脂肪的燃烧原理并不是这样的。有时候我们会觉得高强度运动之后体重确实下去了，其实这部分体重大多数是你身体的水分，而脂肪却没有多少变化，所以以后别自欺欺人了。

        今天还是延续昨天张展晖教练的方法。

        首先，我们需要清晰知道慢速运动才能消耗脂肪。脂肪的消耗是需要氧气参与的，运动过程中必须有充足的氧气才能消耗脂肪。所以当你上气不接下气的时候，只有很少的氧气进入你的身体，你在这个时候更多的是消耗糖，而不是脂肪。

        第二，那么消耗脂肪的运动强度应该怎样去设定呢？我们还是用回昨天的那条卡氏公式：

心肺训练心率 =（220 − 年龄−静态心率）×（55% ~ 65%）+ 静态心率；

        把上述公式的（55% ~ 65%）变成（35% ~ 55%），在这个强度运动是消耗脂肪最多的。所以，消耗脂肪的运动强度要比心肺功能训练更小一些，而且运动时间需要更长一些，起码1个小时左右。

        第三，科学的正确饮食才是关键。一说到饮食，对于肥胖的人来说，无疑就是晴天霹雳，默默在心里挣扎一番，然后还是对自己说：不如让我死掉好了。张教练告诉我们的是，无论你花多少时间去运动减肥，还不如训练如何管住你的嘴巴来的实在。

        在这里我必须告诉你一个可怕的事实，脂肪的吸收转化率大概是96%，相当于你吃多少脂肪，机会就会变成你身体里的多少脂肪。

        在我的朋友圈里面有不少晒运动的照片，然后大部分人都会在后面补一张运动后大吃大喝的照片，还补一句话：今天是白干了。确实，你是白干了，可能比白干的情况还要严重。

        以下是使用25岁以上减肥人群的能力摄入公式：

碳水化合物每天的摄入量女性是体重*1.8g/kg；男性是体重*2g/kg

脂肪每天的摄入量是男女都一样都是体重*1g/kg

蛋白质每天的摄入量是男女都一样都是体重*1.4g/kg

        哪怕你现在是比较胖，你也不用刻意去吃什么减肥餐，因为减肥餐是要个性化定制的，标准化的不一定有用，还可能会有坏处。按照上面的公式，自己去百度一下平时一天三餐自己吃的食物加起来是否符合。已经长在身体上的脂肪，在管住嘴巴的同时，用运动去除吧。