肩胛骨专题--近端稳定，16块肌肉来帮忙~
目录导读：
肩胛骨专题安排：
肩胛骨的近端稳定，以及附着在肩胛骨上的16块肌肉（今天的文章）
肩胛骨相关的5种不良体态（明天的文章）
上交叉综合症（后天的文章）
一、肩胛骨的运动形式
1.肩胛骨
2.运动形式
①上提&下降
②后缩&前伸
③上回旋&下回旋
二、人体近端稳定
1.近端
人体方位术语大全（直接点击蓝字跳转）
2.内容
这个概念包括了腹部核心、肩胛骨稳定性和髋关节的稳定性
了解这三大稳定，将有助于我们预防并减少在运动康复中出现的各种问题
三、近端稳定的重要性
1.运动基础
“近端稳定，是远端灵活的基础”，这句话的含义是指，在没有近端稳定的情况下，我们无法实现远端的灵活行为
比如，以我们的上肢活动来讲，在没有很好地稳定住肩胛胸壁关节的情况下，我们没有办法让上肢做出各式各样的动作，譬如：搬运重物、擦窗扫地等
又比如，在做俯卧撑时，如果不能很好地稳定住肩胛骨，就会出现翼状肩胛等情况
2.康复基础
近端稳定性是运动康复的基础，就好比只有先打好地基，才能在此基础上“万丈高楼平地起”
只有在稳定住我们的近端后，进行运动或康复才有可能取得良好的效果，否则的话，很可能既无法解决已有的旧损伤，又会在大量不正确的运动下，造成更多新的疼痛
四、肩胛骨的近端稳定
首先讲一个不是关节的“关节”--肩胛胸壁关节
肩胛骨稳定性为我们提供上肢运动的核心，肩胛骨与肋骨共同构成了肩胛胸壁关节，它具备以下特征：
●虽然肩胛胸壁关节不具有关节的结构，但在功能上，仍被视为肩关节的一部分
●所有的肩胛骨运动，都是由互相协同且互相拮抗的肌肉共同完成的
●任何一块肌肉的收缩，都难以产生肩胛骨单一方向的运动
由此，我们可以得到这样一个结论，无论是肩胛骨的稳定还是它的活动，都是由肌肉所提供的
五、“X型交叉理论”
在《解剖列车》中，有一个“X型交叉理论”，它从“两条线”上为我们解释了，所谓的肩胛骨的稳定性：
1.第一条线（横向）
前锯肌与菱形肌
前锯肌使肩胛骨向上、向外、向前伸。菱形肌使肩胛骨向下、向内、向后缩
长期缩短的前锯肌，可使菱形肌拉长，常见于驼背患者；而如果是相反情况，则会使肩胛骨靠近棘突，出现军姿背
这两条肌肉的合力在横向上，提供了一个使肩胛骨紧贴于肋骨的力
2.第二条线（纵向）
下斜方肌与胸小肌
下斜方肌使肩胛骨向上、向内拉动，胸小肌于喙突上使肩胛骨向下、向内拉动，使肩胛骨在胸壁上向前倾斜
这两条肌肉的合力，在竖向
3.上交叉
对于大多数人来说，我们常常会表现出“上交叉”的体态。出现上交叉，就意味着前锯肌缩短无力，以及胸小肌紧张
因此，在处理相关问题时，可以先解决前锯肌和胸小肌的问题，再进行菱形肌与下斜方肌的锻炼
根据“X型交叉理论”，我们在训练肩胛骨稳定性时，也可以有意识地专门训练上述提到的那四块肌肉
（后天是上交叉综合症的专题文章，敬请期待哈~）
六、肩胛骨周围的16块肌肉
1.肩胛骨上的肌肉起点
2.按功能划分
之前本公众号的一系列文章都介绍过各项肌肉的形态、解剖构造、功能的动图演示和训练方法等，每个蓝字超链接（直接点击跳转目标文章）都是一篇攻略，这么干的干货，建议大家先收藏~
前文讲过，肩胛骨有6种基本的运动形态，所以可按以下进行分类
①使肩胛骨上提
②使肩胛骨下降
③使肩胛骨后缩
④使肩胛骨前伸
胸小肌、前锯肌
⑤使肩胛骨上回旋
⑥使肩胛骨下回旋
⑦其他
除了以上肌肉，附着在肩胛骨上的肌肉还有：
背阔肌、三角肌（先行篇、前束、中束、后束、综合篇）、肩袖肌群（肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌）、大圆肌、肩胛舌骨肌、肱二头肌、肱三头肌、喙肱肌
【免责声明】本公众号发表的所有文章仅作为科普知识分享，不能取代专业的医疗建议，如有病患不适，请及时就医
