幸福感05｜养成这些习惯，可以提升你40%幸福度

图/不二子

引子

今天，你有没有问过自己这个问题？

“我幸福吗？”

壹

哈佛大学近年“最受欢迎的人生导师”泰勒本沙哈尔博士在他的著作《幸福的方法》中，用四种不同口味的汉堡比喻四种不同的人生模式：

垃圾汉堡口味好，但不健康，就像享乐主义型人生，只注重眼前的快感，今朝有酒今朝醉，不计后果不负责任。

素食汉堡虽然健康，但口味差，就像那些忙碌奔波型人生，牺牲眼前的幸福，只为追求未来的目标。

最差的汉堡既不好吃又不健康，就如虚无主义型人生，无欲无求，无所事事，既不享受眼前，也不期待未来。

幸福型汉堡，是既好吃又健康的，享受当下的一切，又有益于未来。

很显然，无所事事的享乐主义者和牺牲内在感受的所谓成功者，都与幸福无关。

真正的幸福是快乐和意义的结合。真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里享受它的点点滴滴。

快乐代表即时的美好时光，属于当前的利益，是幸福的必要不充分的条件；意义则来自于目的，它属于未来的利益，是幸福相对深远长久的保证。快乐让幸福真实，意义让幸福持续。

贰

沙哈尔博士认为，尽管“我幸福吗？”这个问题很重要，却没有什么多大的意义。与其问自己“我幸福吗？”，不如问自己“我如何能更幸福？”发问的角度一转变，关注的重点就发生了变化。

“我幸福吗？“是一个往后看的问题，检视自己的已经发生的一切，你要么幸福，要么不幸，把幸福变成了二元对立的非此即彼，无论答案是“是”还是“否”，都会让幸福成为一个终点。标签化的判断容易导致更多的生活中的不满和挫败感。

然而，现实生活中的幸福并不是这样的，幸福是一个动态的过程，没有人可以做到每分每秒都处于幸福之中。那些幸福的人们也是总体上的幸福，因为幸福本身就是一个长期追求的，永不间断的过程中的某一个阶段。

"我如何能更幸福？“则是一个往前看的问题，关注当下的动态发展，去发掘即时的和未来的幸福感的行为，这更具有积极的实际操作意义，也更接近幸福的源头。

叁

那么，如何才能让自己更幸福呢？

答案是：让幸福成为一种习惯。

亚里士多德说过，“我们的习惯造就了我们。卓越不是一次行为，而是一种习惯”。同样的，如果我们想要拥有更幸福的生活，我们就要建立一些提升幸福的习惯。通过不断的练习，强化内在的感受，让幸福成为一种内化的稳定频率。

积极心理学发展至今，在研究幸福实际操作方面取得了可喜的成就。我们不妨来了解一下，建立哪些习惯可以提升我们的幸福度。

表达感激：每天晚上入睡前，记下5件让你感激的事。

坚持去体会日常生活中的各种小确信，你的心会变得更加柔软和宁静。当感恩成为一种习惯，你会更多关注和珍视生活中的点滴美好。你可以找一本充满美感的小本子，选你喜欢的颜色，每天用最简练的方式记录幸福日志。

每周有一个自己的“Timeless DAY”。

通常是双休日的某一天或半天。在这个时段，忘记时间，让自己完全的释放，随心所欲，去做自己想做的事，不要有任何束缚，让心灵有空间容纳新鲜的氧气。只有悦纳了自己，才能悦纳他人。

增加想要做的事，同时减少不得不做的事。

幸福是一种选择的结果，同样的时间，你可以尝试停止一些不良习惯而去建立一些好习惯。不管你有多忙，最好能抽出时间，好好想想自己究竟想要什么？哪些事是能带给自己快乐和意义的？你需要不断细化，直到找到那些你真正想做的事并付诸行动。哪些事则是让你心烦意乱的，你需要诚实地面对自己，才会找到答案。列一个清单，然后照上面去做，养成习惯。

定期制定目标计划。

这是主动创造自己生活的一种积极姿态。设定适合自己的长期目标和短期目标，围绕目标制定行动计划，让我们的时间发光。每天早上花5分钟写3个小目标，会让这一天过得充实而有意义。

表达你的爱，为他人带来幸福感。

比如每天做一件帮助别人的好事。也可以每天给家人一个小惊喜，送个小礼物。送人玫瑰，手留余香。在对方的微笑中，你会体会到一种深深的幸福感。