为什么你用“刻意练习”的方法去学技能确学不会？

我们经常会看到或者自己从网上去淘到一些关于“练习”技能的招法，但是很多人照抄照搬后，要么就是坚持不下去，要么就是根本就没效果。那么为什么出现这样的情况呢？

其实，主要原因还是很多人对“刻意练习”这个思维模型的概念认识不清所引起的，没有系统的了解到“刻意练习”的思路，就盲目开始练习，很容易出现计划夭折的情况。

一、什么是刻意练习？

刻意练习它的核心假设是：专家级水平是逐渐地练出来的。有效进步的关键在于找到一系列的小任务让受训者按顺序完成；小任务必须是受训者正好不会做，又正好可以学习掌握；要求受训者思想高度集中，不同于例行公事或带娱乐色彩的练习。

所以刻意练习它是指通过导师或者自定计划，有目的大量练习，从而获得高质量的心理表征。

在《刻意练习：如何从新手到大师 》一书中两位作者安德斯·艾利克森（anders ericsson） & 罗伯特·普尔（robert pool）提到人的大脑（甚至是成年人的大脑）比我们想象的具有更强的适应能力，这使得我们可以在很大程度上控制大脑能做的事情。特别是，大脑采用以各种方法“重新布线”的方式，对适当的触发因子做出响应。神经元之间构成了新的连接，同时，现有的连接要么得到强化，要么被弱化，在大脑的某些部分之中，甚至还可能生长新的神经元。大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，而且，很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。这就是进行刻意练习训练所带来的一些现象。

大脑的神经元（图片来源于：百度）

有一个常用的隐喻是把我们的大脑描述成电脑：学习就像载入数据或安装新的软件，使你可以做一些以前做不到的事情。当然，最终效果是会受到一些因素的限制，比如随机存取存储器（RAM）中的数据数量，以及中央处理器（CPU）的能力，等等。因为大脑拥有无限的适用能力，那就是说，通过有意的练习可以达到专家的水平。

二、为什么要刻意练习？

首先，在我们进行刻意练习之前，我们得先静下心来思考一下，我即将要进行练地“技能”是拿来做什么的用的？它促使你练习的动力因素强不强？试着用 “ 5个 Way ” 的方法，扪心自问下我到底为什么要练习这项技能？

ABC（图片来源于：百度）

例如，很多人曾经都冒出过 “ 我要学好英语 ” 的念头，但大多都是失败者居多呢？其实很多人失败的原因是“动机不足”造成的。你为什么要学英语？是觉得学好英语能和老外聊天？还是觉得学好英语能在外企某一个好工作？虽然这些理由看起来，很充分，但是根本就没触动你内心底层的“动机念头”。因为即使你学不会这项技能，也不会影响到你目前的生活状态。

所以说，当练习一项技能前，首先一定要明白这个技能如果没学会，是会影响你生活状况及工作晋升的，如果不去学就会被“OUT”的感觉。

例如：切菜是一项技能。我职业是厨师，我需要练会并练好切菜这项技能的动机就很强，强到满手刀伤还是会不断地去练习。但是如果只是平常家里切切菜的话，就不会有那么强的动机了。

三、如何进行刻意练习？

刻意练习主要分为四大大步骤：

第一步，制定科学的目标和训练计划；第二步，只在学习区内学习；第三步，获得持续高质量的有效反馈；第四步，创建高质量的心里表征模型。下面我们来一个个的分析上述的四大步骤。

1）制定科学的目标和训练计划

制定科学目标有3个有效的方法：精致化目标，工程化分解任务模块，最后把某一个小的知识点分解成颗粒化节点小任务。

就拿学英语来说，首先是精致化目标，你学英语的完成目标的时间是多少？一年能与老外无障碍沟通？一天练1小时？练习的任务又是什么？是音标，单词，短语还是其他的？评价的标准又是什么？如何有效的校对与纠错？这些都是需要去思考的。其次是工程化分解，音标练习，语法练习，单词练习，短语练习等等等。最后是颗粒化任务节点，是一天一小节，一周单元还是其他的方式方法。总之一定要制定合理的训练计划，这样才能事半功倍。

2）只在学习区内大量的重复训练

同心圈理论（图片摘自：百度）

人在学习和练习一个技能的时候，分三个区，舒适区，学习区，恐慌区。

请阅读以下“三个区”所对应的英文字母或单词

舒适区：A、B、C、D、What、How、Why………………是不是觉得很简单，随口就来。

学习区：confirmation bias、Availability Heuristic、Achievement Motivation Theory…………好像有点难度，但是，查下字典音标也能读的出。

恐慌区：Medical professionals need to keep on learning as part of their everyday work to deliver high-quality health care. Although the importance of physicians’ learning is widely recognized, few studies have investigated how they learn in the workplace. ……………………我…………脑瓜疼。。

刻意练习的理论是一定在学习区内进行练习。稍微挑战一下自己，就可以完成的。不要在恐慌区内，进行练习。也不要在舒适区内进行练习。因为舒适区容易自动化，一旦形成自动化，你就没有成长的空间了。所以在进行刻意练习的时候，需要逃离舒适区，避免自动化，并接受痛苦，且保持专注。

3）持续获得高质量的有效反馈

反馈分正反馈和负反馈，正向反馈促使你积极向上，不断进步；负反馈不断提醒你，不要纠偏。所以为什么要及时反馈呢？因为如果你为了掌握了一个技能，一旦练错了，形成自动化，固化这个习惯之后，改变它非常困难。这就是我们常说的，要改掉一个旧习惯比养成一个新习惯更困难。有效反馈他包含及时性、客观性、及有效性三个特征。

所以练习英语需要不断从多个角度去获得反馈。如：
及时性：从社群，老师，视频或录音等获得
客观性：对错分明，表达错误，单词写错，有口音
有效性：虽然你有口音，但不代表你说的不流利

4）创建高质量的心里表征模型

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

一个简单的例子是视觉形象。例如，一提到蒙娜丽莎，很多人马上便会在脑海中“看到”那幅著名油画的形象；那个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心理表征。有些人的表征比其他人更详尽、更准确，而且，他们还能描述关于背景的细节，比如说，描述画中的蒙娜丽莎在哪里坐着，以及她的发型和眉毛的模样。

对于所有的心理表征，有一点是相同的：尽管短时记忆存在局限，但它们使得人们可以迅速地处理大量信息。

心理表征的一个重要好处在于，可以帮助我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策。

刻意练习英语技能

以上就是进行刻意练习的四个步骤分析。就像<模型思维学院>公众号文章里说的：学习是痛并快乐者，我愿意与您一道，运用这4个步骤进行刻意练习，在自己的领域苦练内功，相信在不久的将来您一定能成为顶级高手，让我们拭目以待。

思维导图摘自<模型思维学院>公众号

注：本文文稿主要基于<模型思维学院>线上刻意讨论而展开。

参考资料：

1.《模型思维》公众号（微信号：ModelThinking），精英人士思维升级必修课-01思维模型：刻意练习一如何才能成为高手？

2.《刻意练习：如何从新手到大师 》安德斯·艾利克森（anders ericsson） & 罗伯特·普尔（robert pool）