晚饭吃饱，早上吃少，我的减肥之路4 详细介绍

前面说的是早中晚的吃饭规律，这里再来说一下运动的事情，减肥过程中运动是个很重要的步骤，其实运动在我们现代人的生活理念中有很多的认识了，必须运动的观念已经深入人心，说白了吧，没有动过运动心思的人凤毛麟角，但是许多人碍于时间、精力的关系都不去运动，这里介绍2个我经常做的运动吧。

一是跑步，一次持续30分钟以上，不要超过45分钟，跑大概5公里，这个好处不用多说，心肺功能的提升等等，这个有很多的文章都介绍过，但是我这里强调的是运动时间和距离，30-45分钟，距离5公里，为什么这么说能，如果运动时间不够，锻炼的效果达不到，运动时间过长，对身体其实是一种伤害，运动的距离不够说明强度不够，距离过长对身体吃不消，因此这两个是相辅相成的，这也关键是要找到自己的极限点，在极限点下打个7-8折就好，比如说自己的极限速度是10分钟跑3公里，那么在锻炼的过程中10分钟跑各2-2.4公里就差不多了，这点还是要看个人的水平，慢慢来不要急于求成。在跑步的过程中也不要匀速跑，这个对提升自己的体能没有什么好处，最好的办法就是慢跑几分钟，加速跑几分钟，再慢跑，再加速，这个具体的时间要看自己的身体承受能力，当然跑步前、跑步完后都要做预热和放松，拉拉筋，体育老师都教过吧，从头到脚都要动到，预热、放松的时间至少要5分钟以上，休息好了后最好还洗个热水澡，一定是热水，让体内的汗水全部发出来，冷水的话容易生病。跑步我是每周2次，每次1个小时左右（包含跑步前预热、跑步、跑步后放松等）相信大家有这个时间吧，实在没时间每星期一次也行。

二是平板支撑，这个对于坐办公室的人非常有必要，如果心肺功能好的同学，可以不跑步（还是推荐跑步的），平板支撑可以慢慢来，每一次做到自己的极限后再加30秒就ok了，每天做一次或者两次就好，开始一个星期最难坚持，过了就好。有时候忘了也没事，身体需要回复，记得经常做就好。不过也不要太久不做，太久（2个星期以上）不做再次拿起来的时候就会在经历一次痛苦的过程。

三是游泳，这个其实是我坚持了很多年的一项运动，对皮肤好，对减肥不力，体重啥的就不要想太多了，毕竟倒三角、流线型的身材是每个人都羡慕的吧。这么说吧，有谁见过海洋动物是瘦骨嶙峋的，像海豚、海豹、鲸鱼啥的，健康的体态都是流线型的，除了骨骼、肌肉，大家想想看还有啥，呵呵，都是皮下脂肪。脂肪可以抵御水中的寒冷，提高游泳的速度，还可以提升自己的浮力（这是我游泳多年总结出来的经验）游泳后要及时的补充水分，吃饭前补充一些盐分，适当的喝一些糖水也可以，否则特别容易在吃饭的时候吃太多东西下去，这里有两个需要注意的地方，一是我不冬泳，这个是因为冬天太冷了，冬泳不可能游太久达不到锻炼的目的；二是一旦停止游泳，食量一定要控制好。

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