第十三次冥想：已经有了三项最常见的冥想现象

冥想的感受稍纵即逝。

今天是六点二十五分开始。

盘腿坐，双手搭在膝盖上，舌顶上腭，尝试不断地放松，小黄鸭我们都见过，如果不断的给小黄鸭放气，就是我想追求的身体放松状态， 这有一个度，并不是说你要一直让自己的身体塌陷萎缩下去，到了一定程度，你觉得舒服了就行了。

进行冥想到第十二次了，我总结了下面三点经常碰到的情况。

一是身体总是觉得不舒服。

冥想是让自己放松的，没有念头是目标方向，放松肯定也是目标方向了，所以我甚至想让自己调整到感受不到身体的存在。

这一听就很难

我喜欢盘腿坐着，手一直不知道如何坐，我也没有查资料，目前我打算就先按自己的实践进行下去，多次后我再借助软件，查阅资料，找一些实践者交流。

刚进入冥想时，身体的感受最明显，哪里被压迫了，不舒服了，几十秒的吧，我调整了一下后背，挺了挺，下巴上扬了一些，最初为了获得舒服的姿势，我总是尽可能地放松坐，背有点弯，当我调整了一下时，感觉后背是相当僵硬的。

二是舌顶上腭，分泌口水。

这是我重大发现。如果不是冥想，我不会感受到什么时候分泌口水。

每次我起床开始冥想时，舌顶上腭，几秒后就能感受到身体的变化，其中之一就是感觉口腔内口水变多，金津玉液分泌的多了，这会令我开心，我们知道口水是珍贵的，和血液一样珍贵。

昨天熬夜了，一点多才睡，有点内疚，慢跑群里十点多大家都说晚安了，我也装模作样的说了句安，好像自己睡了一样，其实是在看视频，那时候已经困了，但是硬是没有勇气关掉手机，这种现象我也分析过，我自己也抵抗不了。

还好白天我不怎么看，就是有时晚上看，这也不经常，恰好成了我放纵自己的理由，反正也不经常看，今天就放纵一把吧。

这让我感觉到内脏很干，是不是和熬夜有关呢？每次熬夜我都想象自己的内脏十分干熬，这个要避免。

口水让我感觉内脏滋润了起来，以后要注意了，不能自己造自己。

三是白噪声始终陪伴，是底色。

如果不注意是不会感受到耳朵里那种潜在的蜂鸣声的，事实上一直存在，也许白天随时也存在，只不过会被各种声音取代，或者我们的注意也在不这上面，当你注意力放在这上面时就会感受到那种潜在的，无处不在的，在整个耳朵，大脑里存在有蜂鸣声。

我的注意力有时在身体哪里不舒服上，有时在耳鸣声上，有时在闭眼后的光感上，不过，早上刚起来，窗帘没有拉开，外面的天还不大亮，屋内只有小台灯，这时候光感并不强烈，如果要是面对太阳那就不一样了，光感会强烈，是不是可以把注意力放在光感上呢？透过闭着的眼皮使劲往外看。

白天要做的事情也闪现了一下，没有顺着想下去，现在觉得念头不那么强烈了，似乎现在也想起不了什么了。

就这样吧，今天冥想了七分钟。

早安。