年底饭局无处躲？别担心，我有办法帮你赶走油腻！

一转眼，我们就告别了2018年，而现在又要到年底饭局扎堆的时候，公司年会、部门团建、同学聚会、亲戚团圆...一长串数都数不过来的饭局正在等着你，不知道你的聚餐计划的如何啦？为了不让你“每逢新年胖三斤”，熊猫教练特意为你准备了一份“刮油攻略”，别让自己的瘦身大计再毁于节日的“放纵”啦。

临近春节，大家都喜欢外出大吃大喝，难免会吃的有些油腻。不少小伙伴事后总是说：“哎呀，我要想想办法刮刮油”，然后觉得刮油就是吃的清淡一些或者直接饿上两三顿。熊猫教练想告诉大家这“刮油”还有三不要的讲究，大家可千万得注意！

不要只吃蔬菜

不少小伙伴都曾问熊猫教练，吃完了几天的大鱼大肉后，再吃几顿蔬菜有没有刮油的效果？其实吧，很多蔬菜对于刮油减肥都很有帮助，但如果突然从肉蔬搭配切换成纯吃蔬菜的模式，不但刮油效果有限，而且还会影响到身体健康。

蔬菜中通常不会含有优质的蛋白，连续多天只吃蔬菜就会容易导致肌肉流失，让基础代谢下降，造成营养不良。而且，铁、锌、维生素B12等营养物质的主要来源也是动物性食物。所以你看，只吃蔬菜怎么行呢？

不要突然吃很多粗粮

粗粮可以为身体补充膳食纤维，也能够促进肠胃蠕动，是大家减肥时候不错的主食选择。但如果你在短时间内大量吃粗粮的话，就会导致肠胃无法适应，加重肠胃消化的负担，造成反酸、胀气等不适情况，是不是得不偿失呀？而且，大量摄入粗粮也有可能因为热量过剩，对减肥起到反作用。

不要突然节食

如果你觉得聚餐吃的太过油腻，那是不是之后少吃一些就能弥补回来呢？答案当然是不能。暴饮暴食后又开始节食，首先会损伤到肠胃。其次，即使你在节食后发现体重迅速下降，减掉的大多也是身体中的水分，而且一旦恢复饮食，体重又会迅速反弹回去。

如果你想要正确的刮油？熊猫教练就给你推荐6种刮油食物！

绿茶

吃完饭后30分钟，喝一杯绿茶不仅能够消解食物中的油腻、促进肠胃消化，还能帮助排出肠道内的油脂。

海带

海带的热量较低，海带中丰富的胶质可以帮助排出肠道内的油脂和废物，并且能降低血脂。此外，海带中含有的钾元素和碘元素可以平衡体内的含钠量，消除水肿。

西兰花

西兰花素来有“蔬菜之王”的美誉。它不仅水分含量高、热量低，还有大量的膳食纤维，能够促进消化，还有助于将肠道中多余的油脂排出。除此之外，西兰花中的萝卜硫素还能促进身体分泌加速脂肪代谢的酶类物质，有助于减肥。

梨

梨被称为“肠胃清洁工”，因为它含有大量的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，帮助身体排出油脂和废物。而且，梨所含的水分和B族维生素也相当丰富，这些可都是减肥时不能缺少的营养素哦！

白萝卜

白萝卜本身的热量就比较低，同时它还含有大量的胆碱物质和天然芥子油。胆碱物质能够促进肠道内的油脂分解，而芥子油能够帮助加快脂肪代谢，让刮油更加简单。

羽衣甘蓝

近年来大热的网红蔬菜“羽衣甘蓝”，凭借低热量、高膳食纤维的特点迅速占领减肥美食界。羽衣甘蓝可以有效帮助肠道刮油，还能防止便秘。另外，羽衣甘蓝中的可溶性膳食纤维，能为益生菌提供养分，从而改善肠道菌群，调节胃肠激素的分泌，减少发胖的可能性。

熊猫教练相信，有了这6种刮油食物的帮助，即使聚会时吃一些油腻的大鱼大肉，也能赶紧帮你的肠道刮刮油。快让它们成为你的餐桌常客，帮你和油腻说再见，和好身材形影不离吧！