第1191格：安睡吧

改变不了环境就调节自己，适应吧最快最有效的方式，摒弃胡思乱想，修炼快速入睡的神功，先记录可能合适的心法口诀：

1、4-7-8呼吸法

利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。

2、转动眼珠

关灯闭眼后，有规律的顺时针或逆时针转动眼球，身体会潜意识的进入是睡眠状态。

3、抱膝放松法

将膝盖放在胸前，双手轻微固定后，左右轻轻摇摆身体，自然呼吸，后背缓缓平躺，伸膝，双手自然放在床上，脚自然放松。

4、挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。

5、放不空大脑，忍不住胡思乱想？把想的东西简单化！比如我是想“真黑啊、真黑啊、真黑啊……”

6、放下手机，早做准备，培养睡意