真可怕，拖延症正在拖垮我们的工作与生活

大家都知道达芬奇吧，拖延症是当下人特别容易养成的一个坏习惯，而在很久很久以前，作为世界著名的画家——达芬奇，同样也是一位重度的拖延症患者，你去随便搜一搜关键词“拖延症 伟人”，达芬奇是最多被提及的那个。

《蒙娜丽莎》花了四年的时间才被创作出来，《最后的晚餐》也创作了三年。这么著名的画家，最终留下来的传世之作不过20幅，剩下的估计都因为“没灵感”而没被创作完成。

说起来拖延症真是头疼，明明有很多事情要做，满房子转悠就是不愿意静下心来做事情。每次到最后不得不做的时候，就急急忙忙赶工，结果发现一会这是做不了，一会那事给耽误了，手忙脚乱，耽误工作。

如果你想彻底解决拖延症，我推荐给你一本书《如何戒掉坏习惯》。

一、正确认识拖延症。

作者古川武士在一开始的时候就列举出了都市人常见的十大坏习惯，比如：熬夜、拖延症、手机控、乱花钱、生活毫无节制、吃的太多、饮酒过量、烦躁不安、闷闷不乐、完美主义。再根据坏习惯的特点，将坏习惯分成了三种类型：行为性习惯、身体性习惯、思考性习惯。

而拖延症就属于行为性习惯，这个习惯最好改，一个月就能完全解决了。

二、具体操作。

关键：分解和分步。

1.任务分解。

拖延症大部分是这种情况造成的：工作堆积如山，一想到要去完成就需要花费大量的时间和精力就头疼，感觉到极其痛苦。宁愿到处晃什么都不做，也不愿意尝试动手去完成。而其实，越是不愿意动手，越会觉得压力大，最终工作完成的不好，就会心情很糟，形成恶性循环。

但其实你只需要将任务分解，逐个击破就可以解决绝大多数因为拖延症带来的苦恼。

所谓的分解就是将大量的工作，分成一小部分一小部分去解决。拿书中的例子来说，书中用策划案做例子，如果你老板需要你做一个策划案，你可以尝试这样分解：

任务一分解，是不是容易多了？是不是不用抓耳挠腮不知道从何做起了？

2.开始行动。

其实有了第一步，基本上困扰你的心理问题就解决的差不过了。你只需要的就是在此基础上行动起来，别一开始就想着最后的结局，想象你在黑夜开车，开近光灯就好，定下小目标，一点点去完成，等你完成的事情越积越多，就离目标，越来越近了。在这里有些小窍门给你：

（1）限定时间。

就像番茄钟，规定一个时间注意力高度集中完成某件事，到点了可以休息一会。规定时间做规定的事情，效率极高。想着完成就能休息，也会充满动力。

（2）降低难度。

在设定分解任务的时候，请将每个小任务的难度降低，比如前文提到的策划案，“写出第一部分”就比“动笔写策划案”更加具体，难度也无形当中降低了。

三、过程路线图。

前面说过，拖延症是行为习惯，大约需要1个月左右的时间就能戒掉。具体如下：

禁欲期（第1天——第7天）：这个阶段，效果最好，最有动力，也最有成效。但在实际操作过程中，要注意，时刻提醒自己用分步骤的方式解决问题，将任务用笔记录下来，写在随意可见的地方。

动力缺乏期（第8天——第21天）：这个阶段很容易放弃，很容易产生“我为什么要戒掉拖延症”的怪圈。这时候一定要给自己强化，戒掉拖延症有什么好处的动机。同时，加强时间的限定，多长时间做多少事情，将工作继续细分，思考对策。

倦怠期（第22天——第30天）：胜利在望是最容易懈怠的，会觉得已经差不多了，偶尔拖延一下也没有关系，可一旦反弹，会前功尽弃，这个阶段除了坚持之前的做法之外，可以适当的给自己一些小鼓励，如果按时完成任务，没有拖延，彻底戒掉了这个坏习惯，就可以拥有一个小礼物。

经过这几个阶段，你就可以彻底和拖延症say goodbye 了。希望没有拖延症的你，工作效率大大提高，也会有更多的时间来享受生活和任何你想做的事情了。