2018-08-01《分心》

【书籍名称】《The Distracted Mind》

每个人都知道一心多用会打乱原本运转良好的思维，可几乎每个人都会一心多用

【阅读提炼】

- 过度的一心多用会影响工作和学习的效果，同时，注意力集中的时间越长，就越有可能减弱

- 干扰的来源可能来自于内部，比如被其他事物吸引了注意力，也可能来自外部环境的影响

- 进化使得人类惯于进行“信息觅食”

- 边缘价值理论（MVT）：动物会不停地在一个地区觅食，直到这么做的代价太高为止。然后它们就会转向其他地区，依循近乎反射性的“知觉-行动周期”，尽可能地扩大觅食的成果

- 人对认知的掌控是有限的，“注意力”“工作记忆”以及“目标管理”决定了你的认知控制

- 选择性是注意力的核心特征，以特定的方式来集中你的脑力

- 工作记忆是一个通过思维来描述和掌控信息的活跃过程

- 目标管理能让你更好的在不同任务之间转换

- 两种方法可以用来减少干扰对我们生活的负面影响：改变思维和改变行为

- 记忆力能够记住的事物数量是有限的，记忆本身也会随时间的推移而减弱，逐渐“失真”，变得越来越不准确

- 认知控制力会随时间的推移而改变。也会因个人条件和心理/情感状态不同而有所不同

【实际运用】

- 警惕干扰

- 提高认知控制力

- 调整行为模式，降低注意力分散的程度

【下一步行动】

- 一小时限定时间专注阅读

- 尝试forest等专注软件

- 调整工作频率，劳逸结合，适当休息

【每日一句】

思考是一件最辛苦的工作，这可能是为什么很少人愿意思考的原因。