第一次跑步16公里

按照咕咚给我制定的半程马拉松备赛训练计划，今天是第三次训练节奏跑16公里，配速每公里5′30″~6′。前面已经隔天跑过两次分别是10公里、8公里。

以前没有计划跑马拉松时，我每次都是轻松跑完5公里，有一次心血来潮跑了10公里用了一个多小时，16公里可是从没跑过的，不过既然计划要跑16公里，那就按计划慢慢来吧，只要保证跑完就行了，不追求速度。

六点半起床，稍微活动后，我就按照平时跑步的速度起跑，因为6分钟的配速对我来说不慢了，不过第1、2公里以热身为主，还是要压住速度，活动开全身的肌肉，保证跑完全程。

顺利的话，配速每公里6分钟全程需用时96分钟，一个半小时！真有点像吃饱了没事干的样子，不过我是晨跑，早餐还没有吃呢。

在整个跑步过程中，状态一直挺好，没有感到肝痛，没有感到膝盖两侧韧带痛，没有感到小腿痛跑不了，就这么一直维持着6分钟左右的配速，直到跑完16公里，咕咚显示平均配速是5′27″，成绩不错。

今天的运动让我跑半程马拉松更有信心了，三个小时跑完赛应该没问题的。

咕咚运动轨迹截屏

跑完16公里后，全身酸爽疲劳感比较明显，按照咕咚接着给出的拉伸动作进行拉伸是必须的，专业的指导更有效。

跑步后，还是有些不适感：

一、感觉左大腿根内侧微有灼热感，这是短裤磨擦大腿根部，有擦红的痕迹没有破皮。

网上跑友的建议是涂抹凡士林在容易磨擦的部位，或者建议透气快干、高质量的内裤。

二、右脚大脚趾与第二趾交接处起了个小水泡，黄豆粒大小，脱鞋的时候感觉到的。

网上说底摩擦损伤、磨起水泡，主要与跑鞋及袜子有关，选择适合脚感、透气性好、排汗快速的鞋袜，可以使足部保持干燥，减缓摩擦。当然，跑步前涂抹点凡士林也可以起到有效防护。

三、感觉腹部两外侧肌肉和小腿有点酸痛感。

这是因为运动量比较大、长时间长距离跑步导致的，属于自然现象，回来洗个热水澡，好好休息放松自然就恢复了。以后，随着备赛训练的进行，适合了也就没事了。

第一次跑步16公里

早上9点钟，天气晴朗，从金牛岭公园出来，仍有很多人到里面去跑步，经常运动是保持健康身体和心理的重要因素。

走出了金牛岭公园，在围栏外看公园里的金牛湖，枝叶在旁，蓝天在上，湖水倒映着蓝天、远处的高楼、环湖的树木，犹然一幅清新的山水画，环境非常优美！

横看成岭侧成峰，远近高低各不同。原来，美一直独自呈现在那儿，只不过因时间、距离、角度、审美观和心态等因素的不同，决定了不是人人都能捕捉到美的，更不是人人都懂得欣赏美的，欣赏到了美也不是容易向别人转述出来的。

运动让人更健康、更快乐、更积极。

金牛湖