【萤火21天瘦身修心成长计划12】

米米带宝贝们看太姥爷啦

今日体重：119、5

今日营养餐：

早餐：

鸡蛋3+黑胡椒鸡肉+水煮芽白+枸杞9

中餐：

红薯叶+菠菜+珍珠丸+鸡汤菠菜+藕片

晚餐：

木耳+蘑菇+白菜+笋干+牛奶+米香蕉

呵呵，偷吃珍珠丸

今日感悟：

一、生活要有仪式感

每天都如此记录并写下来或发发朋友圈，有人会觉得很诧异或者有点幼稚，甚至说张扬，其实，我的目的很纯粹，就是想有点仪式感，证明自己在做这件事，认真的，有心的，有目标感的。记录的缘由犹如在学校做课题，有个案有始终，有过程资料，有数据有图片，方可说是真实呈现吧。

如此记录，我也弄了个标准动作，每天三段式简书，体重，饮食，感悟。

据说，世界上很多成功人都有一套自己的标准动作。不管是生活还是工作，哪怕是个减肥，坚持一套标准动作，持续下来一定会带来改变。

阅读，我这几年我摸索出了一套标准动作。读+思+写+行+拍，之前阅读《早起的奇迹》、《奶蜜盐》都是这样坚持的。

不要小看这种因阅读而生发出来的“阅读仪式感”它的力量真的是无穷的。

爱不止是一种感觉，仪式也不仅仅是一种态度，它更是一种知行合一，促进我们更好的掌握人生，做心中那个想要的自己。

重要的是，仪式感让我们不再厌倦平凡的生活，机械重复的动作，而是让我们无时无刻不充满憧憬与期待。

我家四大帅哥

二、睡眠和肥胖之间有着密不可分的关系，充足的睡眠能促进激素的分泌。

过去，自己基本上在12点左右才睡，遇到睡眠不好，半天也睡不着。

最近一点时间，通过阅读学习，明白了瘦体素、生长激素这些重要的激素都是在晚上10点多到凌晨3点之间分泌的。

刚睡着的前三个小时必须维持睡眠状态，不要中途醒来，因为前3个小时属于深度睡眠，激素会在深度睡眠时大量分泌。

1天的睡眠时间维持在8小时左右是比较理想的。但合适的睡眠时间因人而异。

并不是睡得越多越瘦或者越胖。