读书ll《面对疫情，教育何为？》（3）

（4）．接纳隔离：疫情下教师如何安排独处生活？（陶元君）

心理学原理：当讨论一个事情积极的部分多一些，我们就会少受到这个事情消极部分的影响。

一、当出现一些消极情绪的时候，可以尝试与自我对话，进行自我鼓励。“自言自语”是每个人都拥有的一种独特能力。无论是大声地诉说，或是在心里默默地讲述，都可以利用这种能力来增强自己克服苦难的积极情绪。

二、在面对疫情的时候，我们需要保持正向思维。在面对危机的时候，回忆自己以往是如何应对它们的，重新肯定自己应对和解决危机的能力。同时，也要以合理的态度来对待这些事情，尝试从更广的角度去看待问题，相信问题带来的影响是暂时的，危机终究可以过去，因此哪怕在危机时刻，也不要忽略我们身边的美好事物。

三、有余力可以做一些力所能及的小事。做好家庭防护和自我隔离，劝说周围的朋友、家人减少不必要的外出，宣传公共卫生与健康安全的小知识。

四、即便你担心自己和家人将会受到感染，也请继续进行正向思维。无论未来如何发展，至少这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力工作和生活。

隔离是与病毒抗争的必要方案，是战胜疫情必不可少的一部分。我们一方面要允许自己有一些负面情绪（像浮躁、孤独）的发生，另一方面，也可以充分运用一些方法，来保证自己隔离期间的心理健康状态。

一、活用人际关系。多与自己的亲人、朋友、老师、学校等沟通，患难见真情。倾诉彼此内心的感受，相互问候、安慰、支持与鼓励，这些都是对我们有益的。

二、接纳隔离的状态。要尽可能多地保留正常的生活内容，在可能的情况下照常进行自己的工作或创作。另外，在暂时远离喧嚣的人群的时候，冷静地想想以前没有时间思考的问题：（1）给每天的生活作计划，饮食和睡眠要规律。（2）跟家人和朋友保持联系，打电话、视频聊天都可以。（3）像做研究一样钻研一件事，譬如学习有关疫情的科学知识。（4）有计划地看书、听音乐、写字、抄书、打游戏（时间不要太长）。（5）心情烦躁时，做一做瑜伽、八段锦或自己喜欢的其他室内运动。（6）思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

（5）．勿焦勿惧：疫情下教师如何保持良好心态？（何源）

对我们人类来说，焦虑与恐惧的情绪是特别重要的两种情绪，它们都是应对危险的基本反应，属于警报系统。焦虑与恐惧的区别在于：在过去、现在与将来三个时间维度上，焦虑指向未来的危险，而恐惧指向当下的危险。应有的恐惧是用来保护我们的。

面对疫情，应该如何做？

一、关注权威渠道发布的疫情相关信息，做好个人防护。二、增加现实感，尝试与自己进行对话。三、学会活在当下，进行聚焦当下的训练。四、确立生活与工作的目标，以转移一直沉浸在负性思维中的注意力，并增加对不确定情境的掌控感。（目标需要遵循具体、可衡量、阶段性的特点来制定，目标不需要大，每天一点点，循序渐进。）

一、明自我，即自我调节心理。二、作决策。三、树榜样。

（6）．科学统筹：疫情下教师如何做好时间管理？（陶元君）

情境：疫情下的忙碌而烦躁。

分析：在疫情期间，我们首先要做的就是避免遭受“替代性创伤”，其次要做一些积极的事情来缓解压力，最后还要好好地规划自己的时间，让每天的工作可以有序完成。

“替代性创伤”说的是因为长期接触负面消息，为消息中各种悲伤的人物、事件感到难过，同时为自己的无能为力感到羞愧而产生的一种消极体验。

建议：一、了解真实可靠的信息，不信谣、不传谣。二、积极寻求缓解压力的资源。1．锻炼身体；2．进行意念练习；3．其他一些简单的调节精力的方法：（1）外在的方法：在合适的场所放声大喊；挤压泡沫；大声播放音乐，参加舞会；把一张纸或一块布不断撕开再撕开；把枕头放在墙上，然后打枕头；打拳击；做清洁工作（如打扫浴室、厨房等）；抚摸最喜爱的宠物；冲个冷水或热水澡；看一场最喜欢的电影或一个电视节目。（2）内在的方法：听舒缓的音乐；在日记中写出自己的感受；反思自己每天的想法；列出自己积极的方面；发展业余爱好（演奏乐器、烘焙等）；列出特定对象的多种用法；拍照；列出想参与的社区活动。三、找到工作与生活的平衡，管理好自己的时间，拒绝拖延。