178.如何坚持早起

D23.共读内容：P205-214 第8章第1节 早起：无闹钟、不参团、不打卡，我是如何坚持早起的

【知】
1、早起的四个观点——日本作家中岛孝志写的《4点起床：最养生和高效的时间管理》

第一、每天4点起床，把全天分成三段
4点~12点：第一个8小时用于完成过去的工作（或者说用于完成我们一天正常的工作）；
12点~20点：第二个8小时用来铺垫未来的工作（也可以视其为多出来的一个工作日）；
20点~次日4点：第三个8小时用于休息（还是8小时没变）。

第二、睡眠脑科学理论——1.5小时为单位的睡眠规律
根据这一规律，人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。

第三、放弃闹钟——闹钟不会照顾你的睡眠周期，被动起床是痛苦的。

第四、抓住大脑工作的高峰期。
早上7点左右；正常吃早餐的人，上午的工作效率更高（午饭后的效率峰值在14点到16点间出现）。

2、早起的好处
有不被打扰的时间，可以高效地做规划、跑步、反思、读书或写作、困难的工作。 

3、早起的注意事项
第一、初期会有一个相对痛苦的适应期。
第二、循序渐进、难度匹配。
第三、按状态起床（状态优于时间）。
第四、中午需要午休一次。
第五、不打扰他人（提前告知家人或室友，起床时自已动作轻点）。
第六、提前准备（如外出考虑天气，如学习考虑内容，有目标、规划和步骤）。
第七、明确遇到哪些情况时可以不早起（未早起时，不要焦虑或内疚）。

【悟】
早起的好处想必你我都知道，在实施早起计划前，要根据自身情况做出合理的安排。否则，可能会增加痛苦感，而无意愿早起。
反观我自己，原本就是个不爱懒床的人，基本在早上6点左右就会起床，所以对早起并不排斥。待现阶段的任务完成后，我也准备把起床时间提前至5点或5点半。作者给的注意事项很落地，在前期做好心理建设很有必要。

【行】
将本篇文章分享给有意愿早起的朋友们，愿大家都可以达成早起目标。