专注力，自我精进的唯一秘密

除非你不想变得更优秀，只要你在通向成功的路上，就几乎一定会遇到专注力不足的问题。在这个信息和知识爆炸的时代，专注力的重要性再怎么强调也不过分。而提升专注力的关键是确定的知道，没有人可以拥有完美人生，自己不可能把每一件事都做好，所以，专注首先意味着放弃，要断舍离，留下最重要的那几件事，对当下来说，可能就只有某一件事。

要专注，首先要克服心理障碍，也就是拖延症，之前讨论过拖延症关键问题是自尊水平过低，不相信自己可以把事情完成，或者自尊水平过高，完美主义，当达不到预期目标的时候，就迟迟无法开始。如果能清晰的意识到这个问题，并刻意的去改变自己，那么在具体的学习过程中，是有一些具体方法可以提高和改善自己的专注力水平的。读过大量相关话题的文章，也通过社群和很多牛人学霸学习交流过类似的经验，每个人都有不同的技巧，就好像小马过河一样，这些技巧不见得都适合你，结合过去几年亲测经验分享几条我自己觉得有用的，供参考

一、要付出代价

决定要长期坚持某一件事，前期要有一定的投入，在自己家庭经济能力承受得起的范围内，购置相对专业和能够提升起步基础和效率的辅助设备，花费需要让自己肉疼，不会买来三天就随手扔到杂物堆里那种。比如很贵的跑鞋，样子很花，除了跑步别的场合也用不上；比如读书，就买个kindle，而不是说ipad功能更多，万一不读了，还可以看片打游戏；非要用iPad学习的话，可以买个Apple pencil，只能用来做笔记和画图...

要立flag，并广而告之，这并不容易，前一段各英语学习app强制朋友圈每日打卡，一时掀起全民英语学习的热潮，可惜被微信禁止后，很多人迅速就放弃了。我们内心总想要偷偷摸摸学习，然后来个士别三日刮目相看，不鸣则已一鸣惊人，这基本是在做梦。如果你不再是一个人偷偷的开始轻轻的放弃，我挥挥衣袖不带走一片云彩，悄无声息，而是我来时万众瞩目、惊天动地，未达目的放弃时人人唾弃、人设碎了一地，这种代价足以让你快要认怂时继续坚持下去。

要组队学习，不一定是大的社群，最好的是在规定的时间规定的地点，三四个人的小团队同步开始同步结束，当你想要放弃的时候，你需要顾忌你破坏掉规则的同时也破坏了你们团队其他人共同的美好前景。

二、要隔绝干扰

要找到最适合自己专注学习的环境，图书馆，自习室，不要吝惜路上的时间，你可以听歌放松也可以听英语得到。如果不得不在家，也一定不要在卧室，床无时无刻不在给出“该休息啦”的心理暗示。要确保桌上无杂物，视野里不要有能让自己分心的书报刊物手机玩具等等

准备一个便利贴小纸条，如果在学习的时候，收到电话，短信，或者手机弹出的通知，或者想起一件比较重要的事情，总之，任何与当前学习无关，但是又确实需要将来去做的事情，又怕过后忘记，用便利贴快速记录下来，而不是马上去处理，哪怕这件事可能只需要一分钟就可以搞定，因为这会让你脱离当前的专注状态，而且你不知道这件事会衍生出哪些没完没了的后续。

三、要正面反馈

关注几个抖音学霸大号或者b站学习型up主，尤其在前期意志力不够强大的时候，你需要持续的鸡汤来给自己做心理建设。

要有专门的学习本子，不要用随手就扔的纸片记笔记，一定要用高质量的本子，设计和手感都要好，每次打开使用都是在享受，而不是拿出一沓实验报告纸，或者五毛钱的作业本，拿出来的瞬间就感觉自己又要窝窝囊囊的开始受罪了，学习是一个见效慢的事，不像游戏一样能够即时反馈，所以一定要积累看得见的学习效果，这一本一本你主动完成的学习笔记能给你最大的最持续的正面反馈。

打卡习惯养成，我尝试用小日常、ibetter等手机app打卡，感觉有效，但是时间久了就有些麻木，不如专门的高颜值本子记录每日完成，这种专门用来打卡的本子现在市面上很多，效果同上，这种看得见的积累反馈可以大幅提振自己的自尊水平，让自己相信，我是一个可以能把事做成的人。

四、要劳逸结合

规律作息，一早一晚是一个人最少受到干扰的时间，这两段时间的利用效率可能数倍于其他时间，根据自己的情况选择早起，或者熬夜，主要看你那个时段精神好效率高，如果有充足的午休的话，选择晚上也不是不可以，确保每天足够的睡眠时长即可。每天比别人多出高效率的一小时的时间复利是很可怕的。

番茄工作法可以了解一下，25分钟一个小周期，把时间切碎，把大目标分解成小目标一一对应进去。在制定目标时，尽可能分解成详细的可执行的目标，最好把每个因素都设定得非常明确，目标才容易实现。比如说，制订“学英语”的计划不如“做英语题库”，“做英语题库”不如“做英语题库两个番茄钟”，而更好的目标是“在图书馆做两个番茄钟的英语阅读题库”，总之越详细越好。

学习累了最好的放松方式就是运动，而不是刷剧或打游戏，因为还是在用眼用脑，基本上不会起到休息的作用。如果确实离不开手机和游戏，可以把他们作为奖励，在完成当日定量任务后有限度的玩一下，另外建议选择肝度低，互动低的游戏，慢慢降低参与感，逐步脱离。

总结一下，要专注，就要目标单一且清晰，过程中要尽量隔绝干扰，如果主动放弃会付出惨重代价，要劳逸结合，要注意收集可量化的正面反馈，形成正向激励闭环。

以上经验肯定不会每一条都适合你，也不必每一条就去实践，通常在一个阶段能坚持其中的三两项，就足以让你的专注力水平提升很多。同时，也欢迎学霸们，或者在某个方面能够达到极致专注的同学和我分享你的技巧心得，继续丰富这条文章，让未来你们更多的学弟学妹们受益。