抑郁过后，我豁出去了！
每一篇，写给自己，也写给你。愿文字救赎我，愿文字给予你力量与光明，微光也可以。
（注：此篇未完成，我准备写两天，写完再发出来，但是我想，可能提前发出来会对一些需要的朋友有一点点帮助。）
抑郁的原因
很长时间我是一个不会拒绝的人，也不会提要求。甚至我以为，我的抑郁症很可能也和这个有很大关系。
长期不拒绝上司的不合理要求、恶劣尖锐的态度。即使有同事建议我如何向上级反应，我仍然不敢表达，不敢反抗。我觉得我自己没有资格跟上级提要求。他们之间说不定关系挺好的。不管同事如何保证，我还是不敢选择找上级反映这件事。这一点在我意识到长久被压制这件事实，甚至追溯到家庭、家族，于是选择奋力反抗一次骗局，才真正开始扭转。
记忆里，工作以后的上司或者老师最终对我都很恶劣。
我换了一个又一个工作，每一个如此。
我想，为什么他们刚开始对大家都是同样的态度，后来对别的同事、学员是一个态度，对我却会很恶劣？可以很恶劣？
我从来都站在对方的角度考虑，但偏偏事情其实需要站在我自己的角度考虑，工作、学习的成效才会更好。
由此，我陷入一个恶性循环：我越考虑对方的感受，对方越不把我当回事。我的精力全用来战战兢兢面对对方，真正的工作、学习也就打水漂了，然后对方就越生气，用更恶劣的态度对我。一方面的确是自己做得不好，一方面我不懂拒绝，看起来就很好欺负，于是连言辞也极尽恶劣。
具体一点，我很少说话，表达自己的意思，几乎从来不拒绝，ta说什么就是什么，沉默以对。即使反对，下一句别人的语言气势加强劈头盖脸“打”过来，我就不知道怎么维护自己了，于是对方成功地把恶劣贯彻，且因为没有反抗，周边人也没有指出（大气不敢出，觉得错了用这样的态度对待很正常，或者认定ta就是这个态度，以为到哪个公司哪个机构都会是这样，于是麻木、忍耐，并觉得该，或者明哲保身），更不觉得自己这么做有什么问题。我自己又很少和朋友和别人说这些事，也很少意识到这样让自己很受伤，更不要说知道自己受了多大的伤。在一次次压抑中我像极了挤压好多次的易拉罐，伤痕累累，无力支撑自己面对外部世界，内心世界坍塌，里面再没有空间可以容纳自己。绝望，令人窒息的感觉是如此真实。尽管我还在呼吸，却只是布偶一样的存在。
～为什么〉〉>-怎么做o
为什么我会是这个样子？把自己逼到这一步？
为什么不表达自己，不懂拒绝、不会提要求？很难开口？
我还比较幸运，被逼到抑郁，自己发现这一点。起初不表达，好像嘴巴上了锁，于是每每想表达又退缩不敢表达，我就说，都这样了，还要顾及别人感受到什么地步？还要压抑自己吗？豁出去了！我要表达，好不好我不管，我就是要表达！
一小步一小步，在一件件小事上实现表达自己、表达拒绝，很自然地提要求。的确懂得做这些以后我内心感到一些自在，感受到内在空间随着越来越多、越来越自然的表达自己、表达拒绝、提要求，由内往外扩展延伸。（好吧，从这点来说，我的确是幸运的。但这种幸运的代价太大，大得我不想要。）
很多人几乎只有在背后才会表达谁谁谁的行为让自己不满，很讨厌，正面就像不在乎一样。需要提要求的时候不会提，宁愿拐个弯委屈自己，也不想不会直接说一句。
这个时候的我则比较轻松，因为我想表达的不满，需要对方不要对我再做什么，需要对方为我做到什么，我已经明确说了出来。强调后仍忽视的人、引起我强烈不满的行为，我会当即用同样的行为还回去，让对方知道这么做，ta不舒服，那么我也是一样的感受。这就像游戏里的战斗，别人打你一拳，你还回去一刀，互相血值都有亏损，大家平衡了，游戏才过瘾。你不还回去，就只有自己血槽空了，挂掉。
所以面临分别时，别人是“总算走了，可以表达怨气了”，我是“ta是有些习惯，总体人不错。”
我想了想，为什么我们不敢表达，尤其不敢表达拒绝，不敢表达要求？
追根溯源，我们目前与外界的相处模式很大部分来自于原生家庭（父母的家庭）。（原谅我，这里绝不是批评指责原生家庭带来的创伤，只是单纯地摆事实，清楚后才知道怎么疗愈自己）
我们很多人在小时候提要求经常会被说，比如说你不懂事，或者干脆沉默以对，于是觉得自己的要求有罪，从此学乖了，很少再提要求。能靠自己绝不假他人之手，即使别人很想帮自己，别人帮助比自己来省事儿。长大了忘记这个前提故事，却记下了“要求有罪”这种感觉这种印象。
关于拒绝，我竟然没有多少印象。拒绝过，但很少，而且很强烈，以为世界即将陷入黑暗，我即将面临不是你死就是我活的战争。因为现实情况也的确如此啊，很难拒绝父母，一旦拒绝，就是天大的事。
长大后，工作中也很难拒绝别人，甚至主动牺牲自己的利益保全别人，而且是默默地做这些，我觉得别人怎么也会懂，也不会欺人太甚的，但事实打脸。
只有自己表达出来，yes or no，我想要什么，不想要什么，别人才会知道，你的边界线。像国界线一样，划出来并坚定维护这个空间。面对侵占者，坚决表达拒绝，甚至需要学会一些维护自己的方式方法、知道维护自己的渠道。
脑子明白需要表达后，仍然会陷入以往的认知模式。
此时，我们需要不断提醒自己，一点点耐心地，像持续浇灌花儿树儿一样自然，耐心等待它们在自己的浇灌阳光雨露下生长，耐心等待自己在这方面的成长：
现在我们长大了，工作了，我们不再是无法拒绝、提要求被说的那个小时候的自己，我们不是被动承受的一方，我们可以主动拒绝，可以提要求。因为我们有能力支持自己，因为拒绝、提要求是很正常的表达很正常的需求。我们不是无欲无求的神仙，就是真有神仙，恐都有自己的欲求。
