抓住本质，高效养成习惯——神器的甜面包热汤模型

——橙子学院《习惯养成》课程笔记

先来一个故事吧：

有一个农夫戴森，家里穷的揭不开锅了，于是出门打猎，走着走着，突然看到一只兔子狂奔，然后撞在树桩上撞死了，他特别开心的上去捡走了兔子回家。

第二天，他照样这个时间出门，发现又一只兔子狂奔也撞死了，第三天，依然如此……

从此以后，戴森再也不用努力干活了，只要出来捡兔子就好，于是，戴森养成了每天出门捡兔子的好习惯。

你觉得戴森捡兔子的习惯是怎么养成的呢？

通常运作一个习惯，都会经历“触发——奖励——固化”这样的三个程序。这三个环节会形成首胜状态、强化状态和成瘾状态。首胜状态通常在无意识中形成的，你不知道你有这方面的需求，突然无意识的遇到了，然后你会获得一次满足，这里面会有一个触发器触发，然后获得了意外的奖励，行为背后就会有一个满足出现，这就叫做“首胜体验”，慢慢的，你就会有一个“需求”，而且，这个需求越来越强化，慢慢变成渴求，而渴求的能量要比需求大得多，慢慢会变成“成瘾”，想办法创造外部环境，来满足自己的渴求。

请试想，戴森这个故事里，有哪些习惯要素呢？你自己的习惯养成里，也出现过这些要素吗？

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人类行为本质模型——甜面包热汤模型

抓住本质，高效养成习惯——神器的甜面包热汤模型

举个例子，解释一下“易怒”

有的人，特别暴躁，每次有人给他提出意见，他马上表现出很生气的样子，然后把对方吓跑，然后他就越来越暴躁，别人都不敢给他提意见。

分析：

小我：想保护自己，不想受伤害，当别人提出意见的时候，小我的自我保护机制立刻被触发，他的判断是“有人要伤害我”，于是产生需求，要“自我保护”。怎样自我保护呢？于是，他又启动了解决方案——展示出暴躁的样子，于是内心小我得到奖励，于是又有触发器，看来，这样，我就能保护自己了，触发器变得敏锐了。

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再想想看，如果用这个模型分析习惯养成失败的原因呢？

动机出问题：坚持有压力，意义不明确，方向不稳定，难度有些大；

触发器出问题：没有触发器、触发器凌乱、触发器无效（有人不设置触发器，有人说要早起，却没有闹钟，或者压根没有触发器。）

行动出问题：计划不渐进，规律未掌握，风险不防范

奖励出问题：奖励不及时

所以，当你抓住本质的时候，他的威力是无穷的！