大致在体积上肉类占25%，蔬菜占50%，米饭（主食）占25%

25%                           25%                     50%

 蛋白质推荐           碳水推荐               蔬菜

鸡胸肉                 无糖全麦面包           西蓝花

牛肉                      米饭 玉米                 大白菜  

 鸡肉                         紫薯                       小白菜

 鱼肉                       各种粥                     胡萝卜

羊肉                         馒头                        生菜

鸡蛋                         红薯                       所有蔬菜

    就这么简单  仅此一个改变

       一周就能看到效果

FAQ（有兴趣的看）

1.肉类和蔬菜都要水煮吗？

不用水煮，正常饭菜就可以。比起烹饪手法，上面的食物的比例更更更重要，只要不是炸的或者放特别多的油就可以。效果非常好。所以外卖的蔬菜和食堂的蔬菜都是可以吃的。

2.可以放调料吗？

当然可以。香油，麻油，孜然，奥尔良粉，耗油等等，我们建议大家把减脂餐做得非常好吃，据我们指导的成功案例来分析，减脂餐吃起来越好吃的同学越容易成功，水煮白菜的大概率一周后放弃。（好吃的减脂餐同样也可以减肥）

2.减肥真的要吃肉吗？为什么都是说不要吃肉？

对的，健康减肥的是一定要吃肉的。中国营养学会推荐正常轻体力劳动者蛋白质摄入量女士为65g/day，男士摄入量为75g/day，如果全部用鸡胸肉来计算，就是差不多400g鸡胸肉。普通人远远没有达到中国营养学会推荐的健康蛋白质摄入量，况且减肥需要吃得更多。

3.紫薯豆腐全麦面包包子馒头炒粉可以吃吗？

这些都可以吃的，但是要在我们的减脂比例内，也就是全麦面包要占一餐体积的25%左右，200斤小伙子和100斤的小姑凉，他们吃的总量不一样，但是比例是可以相同的。

(不管你多重，减肥失败多少次，我们始终相信你可以健康的瘦下来，别放弃❥）

（有任何问题都可以直接在公众号留言，我们会不断更新:)