拖延心理学拆书练习

I部分：

一.这是什么？

自信从何而来？从自律而来！自律又从何而来？从改变拖延开始！人之所以不能自律，做任何事情都是三分钟热度，很多程度上是源于我们的“未来视角”和“远期规划”不够长远，这是拖延症最重要的一个原因。

思维方式直接影响行为方式，很多人之所以不能做出计划，不能进行创新性的工作，不能根据规则进行自我调整，不能对多件事进行统筹安排。检查时，不能按照要求完成一个较复杂的工作，归根结底是“执行功能障碍”。

“做中学”，实践是检验真理的强有力的标准，“纸上谈兵”只会永远停留在想的层面，个人成长和财富永远得不到进步和提高，需要启动自己的任务，并保持专注，持之以恒去坚持，摈弃“诱惑”和“无效社交”。

根据实际情况制定长远的目标和分解目标，系统的输入和输出知识，这样才能改变拖延，掌控好时间，让自己和家人过上舒适而安逸的生活。

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二.怎么做?

一个人之所以拖延，就是因为思想上那漫无边际的负重，内心被慵懒和负面的情绪主导，不愿也不敢面对，更加不愿行动。这就是所谓的“执行功能障碍”，解决这个问题我归结为“

一启，二专，三抑，四转，五记。

一启，如何事情都没有完美的计划和规划，如果刻意追求精益求精，进度将会被严重搁浅和滞后，立即启动和行动才是解决问题的基础。

二专，启动任务之后需要保持专注力，如果“三天打鱼两天晒网”，不在自己熟悉的领域 深耕和潜心研究，也很难在事业上有所建树。

三抑，在工作中难免会面临很多的诱惑，有也会受到情绪的困扰，这时需要控制自己，在行动前有所思考。

四转，高强度，长时间的专注力之后，我们的思想和身体都会出现懈怠的情况，这时如果强迫自己去工作，会适得其反，工作效率低下。这时应该转移注意力，劳逸结合适当放松，比如听音乐，参加各种社群和学习活动等。

五记，柳比歇夫56年如一日坚持记录自己每天的工作时间，是一种思维和身体上的习惯，更是一种感知上的适应，我们必须依靠行为习惯，将所学知识融会贯通，运用记忆和行为惯性连接，才能彻底改变拖延，养成自律的好习惯。

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三.检查

拖延症从心理学的角度来剖析无非是四个因素造成的，“低目标价值”，“人格问题”，“低效能和内在恐惧”，“目标错误”。而一启，二专，三抑，四转，五记的方法能很好的缓解拖延，实现高效率的工作。

以此同时这种方法并不是适合所有人和所有行业。

1.不太适合长期目标，只适合短期目标，方便调整。

2.不太适合知识储备和自控力较差的人，很容易三分钟热度。

3.不太适合才毕业的学生，学生的社会阅历和沉淀完全不够，心态比较浮躁，如果用上述方法反而会适得其反，让他们更加的焦虑。

4.这种方法和流程比较适合30岁以后的人，有了家庭的重担和生活的压力，更加懂得未来自己想要什么。

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A的部分

A1：

2010年刚开始工作的时候，拖延症特别严重，一件衣服能泡在桶里能几天不洗，自己的工作和生活都特别的混乱，一下班就玩游戏，和朋友经常吃喝玩乐，每个月都是月光，不懂理财更对未来没有规划。

这是人生必经的一个阶段，没有以前的放纵，完全没有现在的自律，但是如果能在年轻的时候懂得自律的重要性，明白时间的稀缺，我们每个人的成就都会悄然发生改变，自律改变生活。

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A2：

有多自律将来就有多自由，在未来的工作和生活中，我将采取一启，二专，三抑，四转，五记的方法彻底告别拖延。

一启，启动时间管理课程的具体计划和传播途径，以及时间管理课程的团队构造，完善好婚礼和商业活动的工作内容。

二专，坚持每天阅读时间管理和心理学相关数据，并系统输出，逐渐形成自己的思维和知识体系，让知识转化，沉淀，实践，专注于时间管理领域，形成强大的IP属性。

三抑，抑制朋友还有外在因素的诱惑，经常早睡早起，经常每天运动，将时间浪费在美好的事物上。

四转，当自己的身体和行为出现懈怠的时候，适当的放松自己，转移注意力，带着家人出去旅游，或者骑行。

五记，运用时间管理软件和技巧，将自己的行为习惯成为记忆惯性，将既定目标可视化的呈现出来。