情绪管理：你为什么会有情绪？因为你有期待。

你是一个很情绪化的人吗？

你会动不动就发火生气吗？

当你生气的时候，你是不是觉得一切都不顺心呢？

谁没点小情绪呢？

情绪管理

其实有情绪很正常，（谁还没有点小情绪呢？） 最重要的是你可以去正确对待自己的情绪。

之前我们有讲过当你有情绪时，你可以这么做：

1）觉察自己的情绪。问自己“我现在生气了吗？”“

2）接纳自己的情绪。“是的，我很生气。”

3）学会正确表达自己的情绪。平和地表达。“他请我帮忙，却用命令的的语气，让我很生气。”

4）学会调解情绪或找到你内在的需求。

调解情绪：深呼吸，三次，对自己说，“这不值得生气。” 或者对自己说“这只是一件小事而已。”

找到自己的内在需求：

“我生气是因为我希望他的语气可以友好些。我希望我身边的人都是友善的，相互尊重和沟通的。” （这就是你的期待。）

5）情绪笔记的记录：心情事件+接下来的行动。

事件：“今天我生气了，因为我的同事用命令的语气叫我帮忙，我生气是因为我希望他的语气可以友好些。我希望我身边的人都是友善的，相互尊重和沟通的。”

接下来的行动：

1）远离自己不喜欢的事情。

  尽量避免和此同事不必要的接触。

  或和他沟通？可行吗？

2）便利贴提醒法：不要被他人影响自己的心情，便利贴提醒自己：时刻微笑 时刻感恩❤️

3）链接优秀的人。怎么链接到友善的，相互尊重和沟通的人呢？目前我可以读书分享会、参加志愿者活动、爬山活动等等...

练就平和，豪无情绪

行动！

因此，我也和朋友说：

你有情绪的原因之一是因为你有比较高的期待。你可以把这种期待变成一种动力。转变为去“获得更好的环境更好的人更好的事情”的动力。

如何去做？

去行动，去改变。

比如️️️

1. 获得更好的环境：如果你不喜欢目前所处的环境（居住环境，工作环境），那就搬家或换一个工作单位。

2.获得更好的人：远离不喜欢的人，认识新的朋友。隔绝和一切不喜欢的人的接触，参加一些户外活动（读书会，演讲俱乐部，爬山、志愿者活动等）去认识新的优秀的朋友或同道之人。（链接优秀的人）

️3.获得更好的事情：

1）.心态很重要。不是有一首诗吗？“心是雨，晴也是雨。心是晴，雨也是晴” 就是看一件事好坏大部分是出自你的心态。（情绪调节部分-见上文。）

2. 外界因素：基于改变了环境和相处的人之后，更好的事情就发生了。你相信吗？

我完全相信。当你变得越来越好、越来越优秀的时候，你会发现身边的事情也在一点点的变好，而自己想要的生活方式，在慢慢成形。

加油！成为一个平和的不断成长的人！