火热方法1：

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我爸就这么治好了多少年的颈椎病 这张报纸有十年的历史了！！---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
看到这张小小的报纸被顶到这么高，我实在是无言以对，趁着国庆回家，想要翻出旧报纸给大家重新手工输入一下，可是报纸前些日子被老爸给了同样被颈椎病困扰的姐夫，所以，我在网上找到和这个内容大致一样的文章转了过来（文章没写转载要写出处啊，所以不要追究我的法律责任，我只是希望我看到的东西可以和大家分享，进而可以帮到大家）
以下第一点内容为报纸内容，之后的为我个人的一些经验，希望可以在大家抵抗颈椎病的时候有些帮助：
一、
1、概述
这套操简单又好学，不需要任何场地、任何时间，随时随地只要抽出5-10分钟就可以了。只要你认真的做了，做完后你会感到身上微微的出汗，会感到很舒服。同时你的肩部、颈部、腿部、脚部的肌肉都能得到锻炼。经过短时的运动，毛细血管打开了，血液流动通畅了，所以对预防这些疾病的发生很有好处。不妨试一试。最好每天两次，上午10点，下午4点左右各一次。
2、口诀
你拍一，我拍一，一直拍到七十七。深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏。
3、详解
（1）你拍一，我拍一，一直拍到七十七。
就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍七十七下。如果你是年轻人可以从后面拍，效果更好。老年人从前面拍也行。这样做的目的就是促进血液循环，改善血液流动，保证血液流动顺畅。
（2）深呼吸，下蹲起。
我们大家知道呼吸，一种是胸式呼吸，一种腹式呼吸。腹式呼吸可以增强横膈肌的活动范围。我们平时呼吸，每一次呼出吸入空气500毫升，一次深呼吸就有 2500-3000毫升。每做一次深呼吸，即相当于平时5-6次呼吸的量。更重要的是不仅氧气增多了。而且由于横膈肌的下降，胃、肝、脾、肠等脏器得到了温和的按摩。改善了肠胃功能，保护了脏器。
下蹲起就是站起来再蹲下，蹲下去再站起来。反复做5-10次。到最后要做20次就可以了。这是由于人在下蹲再站起来的时候，体位的变化可以使交感神经、副交感神经得到锻炼。交感神经、副交感神经好了，植物神经紊乱的状况也就没有了。如头痛、头晕、精神、体力不支，吃不香、睡不好的状况也就消失了。这些症状也是办公室一族易患的，属于亚健康状态。可能在一开始时，你可能做不了20个下蹲。你可每天先做3-5个，然后循息渐进，以后做到8-10个，直至20个为止。
（3）10点10分去看戏
具体的方法就是；双臂向身体的两侧伸开，与地面平行，类似钟表9点一刻时针与分针的位置，然后双臂向10点10分的位置抬起，再回落到9点一刻的位置。反复的做这个动作。连续做20-30次。这样做的目的就是使腰肌、背肌、胸肌、颈部的肌肉都可以得到锻炼。那去看戏是怎么回事呢？就是伸起脖子踮起脚，保持这个姿势几秒钟，反复做。这样肩部、颈部、脚部都能得到锻炼。起因就是在小时候农村里演戏的时，搭个台子，人多拥挤。你假如不垫起脚，不伸长脖子可能什么都看不见。
二、就我个人经验而谈：
1、这点是针对个子比较高而且经常坐办公室的人们：可以将电脑垫高一些（我172，经常垫>40厘米），记住凳子千万不能放矮（伤腿和腰），而且切记不要翘二郎腿，可能刚开始的时候二郎腿习惯不大好改，但你坚持一周以后绝对改的回来。我是改掉了20多年的这个坏习惯“习惯只要坚持七天就会见效”这句话是有科学依据的。
2、可以借助外力来减轻疼痛
（1）我基本每周都会去按摩颈椎腰椎（本人有严重腰肌劳损）， 刚按完真的好舒服呀～～但力道不能太大，次数不能频繁。这个不能根治
（2）成都苏坡立交那里有个泡澡的据说很神奇，泡了后全身变得很轻松（还没来得及去试试，不根治）.
（3）成都玉林东街那里有一家通中养身堂，卖一种药丸，据吃过的人说，五天就见效了，颈椎真的不会再疼了（但由于本人未婚，还未生育不太敢乱吃药，所以徘徊了几次都没去买）
3、可以买花王的肩贴，贴在痛的地方，热热的长期敷下去，肉可以不那么硬。
那些技师对我说 ，我们的颈椎和腰椎，腰肌都是因为长期保持一个姿势，筋那里就钙化了，这就告诉我们伏案的时候不要经常保持一个姿势，各个方向的拉伸脖子，如果你的习惯改掉了，我们的身体都是具有自身恢复功能的，你痛得地方就会慢慢变好。
希望大家可以坚持练上面的操，都有个棒棒的身体，明天开始我也开始做这个操，不过我现在颈椎好了很多（因为我换工作了，不用天天坐办公室对着电脑了！！而且我也不翘二郎腿，我坚持按摩，坚持运动哦）
再次强调，我爸真的是用这个治好的

火热方法2：

和题主有同样问题的很多，但是对颈椎的日常保健来说，最重要的不是运动，就是姿势啊！
这是两种常见的虐颈椎姿势，而且现在人还会保持这个姿势非常久……

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只要你低头，脖子后面的那一群肌肉，都在被拉长，而且长时间处于紧张状态。
脊柱是一个整体结构，一个部位出问题也会影响到其他部位的稳定性。很多人的疼痛不只是颈椎问题，而是上交叉综合症。经常可以看到有圆肩（类似驼背）、头向前伸姿势的人都是这种症状。肩颈肌肉和胸肌都长期处于紧张状态。

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意思就是，长期伸着脖子低着头的时候，不只是脖子后面的肌肉们紧张，你的胸其实也很紧张！脖子后面那群肌肉的是被拉长紧张，而胸部肌肉们是因为活的太憋屈了…
因为老含着胸，于是胸部肌肉缩短，就拉着肩胛骨前移，而你肩胛后背的肌肉又太弱，根本拉不住胸部和颈部这两股非常紧张的势力，于是颈椎和肩胛骨的位置就在你日常不良姿势中发生了变化。
位置不对了就会发生各种摩擦撞击，加上紧张的肌肉，就引起了各种颈椎还有肩膀的疼痛。
好了原因讲差不多了，保护颈椎最重要的是要破坏掉这个原因。
再说一遍，想要让颈肩健康，最重要的是注意日常的行为姿势。你一天就算练3个小时瑜伽，剩下的21个小时的不良坐姿睡姿还是分分钟让你回到解放前。
【1. 坐姿】
对于很多学生、办公族来说，除了睡觉，基本上一天就都是坐着了。这些游戏狗和加班狗虽然有着不同的人生体验，却有惊人相似的久坐时间和猥琐坐姿。
刚刚已经展示了2种最常见的虐颈椎方法。颈椎压力大慢慢就引起颈肩劳损，还会诱发软组织炎症、小关节紊乱，然后颈肩就会出现明显的不舒服，甚至引起椎动脉供血不足导致的头晕头疼等症状。

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小白我之前写过一篇非常详细的文章“工作到底怎么坐”，有兴趣的可以去我的公众号看（微信号：weidong2sheng）。这里简单说一下，用电脑时最重要的，其实是距离，距离，距离！
当你的距离不能够清楚的看清屏幕是你就会头向前伸，此时颈椎压力变大；
而当你的距离不能够把胳膊自然下垂放在桌上或者椅子上的时候，手肘就会悬空，此时肩膀压力变大去承担手臂的重量！
那么正确的姿势就是，
颈椎：重点就在于避免让自己总是低着头或者伸着脖子看屏幕，颈椎回到中正位就舒服了。
肩膀：找到最适合自己的桌椅键盘距离，让手臂自然下垂，不要总是抬着或者架空，当肩膀就不需要用力时，紧张和酸痛感都会消失。
详细的到底怎么坐去看那篇文章吧，记住尽可能给自己一个舒适的办公环境，同时一定要经常起来走走勾搭老板调戏同事都可以啊，你以为一直埋头苦干就能升职加薪了吗！Too navie！
【2.睡觉】
睡觉是我们一生中会占据三分之一时间的重要活动。很多人苦恼于没人睡和睡不着，以后有空再深入的聊这2个问题，这里先教大家怎么睡。
姿势：睡觉最好的姿势是仰卧，实在不喜欢仰卧的可以侧卧，但是一定不要趴着睡。除了不能趴着睡以外，就按照你喜欢的姿势睡吧，滚来滚去都没有问题。
既然在睡觉这个环节姿势不是最重要的，那么重要的当然是工具了。
工具1，床：作为人类生存与繁衍最重要的工具，选好床可以让你更Xing福。
一般来讲大家都知道硬床比软床对脊椎好，但其实！一张好的床应该像少女的胸部一样，坚挺、柔软、而有弹性，能够完美贴合并且支撑你的身体，这样你才能真正的放松，享受睡觉的乐趣。

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千万不要为了觉得对身体好去睡个硬板然后辗转反侧硬生生把自己逼失眠。
工具2，枕头：对颈椎来讲，最重要的当然是枕头。枕头其实并不是枕头的，头下有没有无所谓，但脖子下面一定要有。
大家应该都知道，枕头太高不好。而和高枕头一样不好的就是不睡枕头，让脖子悬空。这两种情况都会让颈部肌肉紧张，无法放松，还会导致颈椎排列结构的改变。
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选择适合自己高度的枕头很重要，而每个人适合的枕头高度并不一样。它的作用是让颈椎得到支撑维持正常曲度，同时使头和身体保持中立位。
所以习惯侧睡的可以选择高一点的枕头，喜欢平躺仰卧的可以选择低一点，睡觉乱动的朋友建议选择记忆棉枕头。
【3.拉伸放松】
按摩和拉伸其实是非常重要的放松手段，现在人生活节奏快压力大的情况下就更重要了。
顺便提示一下：颈椎相比脊椎其他部分更脆弱，而且有很多小关节，如果不舒服就去医院找大夫，物美价廉！在外面找人大保健千万别乱按颈椎，没事儿都能按出事儿来。

这里主要讲一下拉伸。
拉伸不仅能放松肌肉，缓解疲劳，而且是加强柔韧性的重要手段。柔韧性你懂的，所谓筋开腰软会旋转…… 专业点讲就是，柔韧性好会让肌肉更舒张，同时能够缓解关节压力，增加关节的活动范围。活动范围不受限制了，你活动起来当然更爽了！
颈前拉伸：经常低头就会导致脖子前面的肌肉们缩短，所以我们经常做一做脖子前侧的拉伸会是很好的舒缓。

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1.抬头，2.向左右转头，3.向左右转头后向上抬头，这三下转完之后脖子前面经过的各种肌肉就被拉伸的差不多了。
颈侧拉伸：脖子侧面和肩膀上面就是非常容易疲劳和紧张的斜方肌，由于各种不自觉的耸肩动作经常很酸很硬，既然硬了我们当然要想办法让它软下来，此处应该按摩和拉伸搭配使用，效果更佳！
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颈侧拉伸时可以用一只手扶着头，另外一只手拉住椅子、床沿等固定物体，或者就干脆坐在屁股下面，这样能够避免拉伸时肩膀不自觉的耸肩上提，拉的更爽！
拉伸组合: 整套颈部拉伸组合其实非常好记，就是上、右转、右上、右下、右歪、左歪、左下、左上、左、回正，记住，速度要慢，每次停留至少10秒，一套做完保证爽歪歪！
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注意速度要慢，力度也不要太猛，否则就不是爽歪歪是疼歪歪而且头歪歪回不来了！
以上这一套下来颈椎就拉伸的差不多了。
但是，再说一遍，脊柱是一个整体结构，一个部位出问题也会影响到其他部位的稳定性。其实仅仅拉伸放松颈椎还远远不够，还有肩、背、胸其实都需要拉伸放松。这里就不一一罗列动作了。
【4.锻炼加强】
拉伸放松是基本的，但要保护颈椎最重要的还是让他周围的肌肉变强大能够去保护他。
颈部肌肉加强：
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这个我叫它双下巴大法。重点就是眼睛平视前方，在不低头的情况下让双下巴重见天日！这个动作能够让颈椎回到中立位，锻炼并收缩被拉长的颈后肌群。
又要再说一遍了，脊柱是一个整体结构…… 所以同样还有胸和背的深层肌肉需要一起锻炼，才是对颈椎问题更有效的预防和治疗手段。
【5.运动娱乐】
颈椎放松最好的运动莫过于游泳（但是如果肩关节有伤的话等伤好了再游）。
游泳可以很好地促进全身肌肉的血液循环，同时可以活动肩颈关节并且对颈部肌肉有锻炼作用。

最后。
身体的问题没有局部的，要保护颈椎不只是要关注颈部的问题。平时学会经常拉伸舒展整个身体，同时通过锻炼加强深层肌肉去保护脊椎。改变姿势和不良体态没那么容易，靠运动学会良好的动作模式很重要。

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