9个加强力量的瑜伽体式，练习效果杠杠滴（附动图）

练瑜伽，除了加强柔韧性，也不要忽视了力量的练习。今天小一想给大家推荐9个加强力量的瑜伽体式，从易到难，伽人们一定要循序渐进的练习。

1、树式

山式站立，屈右膝

将右脚放在左大腿内侧

双手合十放于胸前

保持5-8个呼吸，换另一侧

2、幻椅式

山式站立，双脚并拢

吸气延展脊柱

双手向上举过头顶

呼气屈双膝，臀部向后向下

感觉像坐在一把椅子上

保持5-8个呼吸

3、站立劈叉

山式站立，吸气延展脊柱

双手向上举过头顶，呼气躯干向前向下

双手放在前方垫面上或借助瑜伽砖

慢慢的抬起左腿向上

保持5-8个呼吸，换另一侧

4、下犬式

俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧

双脚打开与髋同宽，呼气臀部向上

伸直双腿，手臂，延展脊柱

脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸

5、单腿下犬式

在下犬式的基础上

抬左腿向后向上

保持5-8个呼吸，换另一侧

6、下犬式-海豚式

在下犬式的基础上

曲手肘向下，小臂贴实垫面

延展脊柱，双腿伸直

脚依然向下踩，保持5-8个呼吸

7、斜板式

从下犬式开始，身体向前向下

伸直手臂，脚后跟向后蹬

进入斜板式，保持5-8个呼吸

8、斜板式-四柱式

曲手肘，慢慢的向下

进入四柱式，保持5-8个呼吸

9、手肘支撑-海豚式

从斜板式开始，曲手肘

两小臂成三角形，五只交握

进入手肘支撑，保持5-8个呼吸

臀部向上，伸直双腿，脚向下踩

进入海豚式，保持5-8个呼吸

如果身体力量不够，可以先做自己力所能及的体式，等身体力量起来了，再加强，每周练习3次，效果更好！