这样做，将运动坚持到底！
从2015年8月20日到今天，坚持运动一年多了，小伙伴们很惊讶，放两张图收割你的口水，偷笑.jpg。
ps：从没练过P一字马，运动久了发现自己竟然可以了！
很多小伙伴觉得坚持时间不容易的事，其实坚持是件一旦你坚持一段时间，初尝到甜头就会上瘾，会更坚持的事情。今天分享如何坚持运动。
我怎么看待坚持运动？
坚持运动的初心不是为了减肥或者马甲线。目的很简单：我想知道坚持去做一件事情是怎样一种感觉？找到这种感觉后复制这种感觉，继而培养其他更多坚持的习惯。而我正好觉得运动是我那么多想养成的坚持习惯中相对比较简单的一项。
我想知道我可以坚持多久？一个星期，还是一个月，或者半年，我太想知道自己能走多远，我猜这应该是件让人很兴奋的事情。
我的作息时间有点紊乱，希望通过坚持运动让生活更有规律。这一点不得不承认，我失败了。因为我的作息依然很不规律，看来坚持运动不是解决作息问题的关键。
我的座右铭之一是“将生活和工作爱到热泪盈眶”，当然得激情四射，能量满满。而运动正好是我认为的可以有效创造能量的方法之一。
就这样，我走上了运动这条不归路。ROS：今天的运动目的可没那么简单随心了，运动的过程中看了太多美背美腿马甲线，经不住诱惑，也想要这样超级棒的身材了，流口水.jpg。
你怎么看待坚持运动这件事？赋予一个由心而发不那么刻意，可以滋养你的理由，直到有一天你发现了它真正的意义。我觉得减肥这样的理由真的不太靠谱，因为减肥是件需要意志力的事，任何需要用意志力去克制的事情都不太靠谱~
什么叫最充足的准备？从运动时间值设置、运动环境、运动类型、器材、音乐、服装等多方面举例，尽可能减少犹豫、思考、选择的机会，创造最短路径。
首先说运动时间值设置
我从没告诉过自己一定要坚持多久，每次要运动多久，我只是给自己抛一个问题：你可以坚持多久？通过行动去回答这个问题，一次又一次的突破或者保持记录。我不要求自己一定要坚持一个月，还是半年，或者说每次必须得运动半个小时、一个小时。不过事实是当我们开始运动了，一般最少都是40分钟。我就看着，就像另一个自己旁观着：嘿我看你到底能坚持多久！
这种跟另外一个自己玩人格分裂的游戏并非适合所有人。所以老话长谈的你需要一个循环目标，建议21天一个循环，或者一个星期休息1-2天，坚持一个月先。然后设立每次运动的时间值：最少半小时，不要问自己到底要不要运动，到底每次是半小时还是1小时，定下来了，不要思考直接去做。
环境
【——运动的大环境——】
为了让自己有动力动起来，我在家里装了好几块大的镜子，在这个房间任何一个地方运动都可以看到运动状态，既然运动了要向标准看齐嘛，不能把体型练歪了。这种四处可见状态的氛围就像一个人霸占了一整个运动室，可以从各个角度看到并纠正自己的体型，重点随时随地从镜子里看美美的自己，感觉超爽，害羞.jpg。
【——运动的小环境——】
准备好各类运动的音乐。也许因为我是重度OCD缘故，我为我平时会做的运动分门别类的准备了很少的几首音乐，按运动类型建立歌单，今天做啥运动直接进去避免犹豫纠结放啥歌好。另外，循环播放，避免中途干扰。为什么是很少的几首歌，因为建立条件反射呀，瞬间觉得我训练自己像训练小狗似的。
【——运动设备——】
准备最简单可以信手拈来的运动器材，我准备的：2*2kg哑铃、瑜伽垫、拉力器，是的就这三样，便宜、便携、使用简单、实用，时刻躺在那里，在我那两巴掌大的房间里，压根没法忽视它们的存在。
创造你无法忽视的环境。
运动类型
明确自己要进行的几种运动类型，原则：少且固定。比如我：瑜伽、即兴舞蹈、跑步，跟着Fit-time.app练，而且我跟着app就练那三个课程，课时结束了再来一轮。瑜伽就是那10组动作，跳操我就跳那一个视频。只要提到要运动，到了运动时间，根据当天身体需要和感觉拈来就上。
服装和鞋子
为你的运动类型准备舒适的服装就不说了，这里的准备重点在于每次运动前的准备，把衣服叠好放在床边的凳子上，把袜子放进鞋子里，把鞋子放在床边，早上一起床坐起来后的第一件事就是换上装备。这是早上运动，不过我比较习惯晚上，所以我将装备放在晚上回家开门第一眼可以看见的沙发边上，或者瑜伽垫上。
人总是会有惰性的，就像我上面说了那么多，也有准备好一切依然懒得动的时候，所以我们需要给自己找些外来的监督体系，比如：
进一个高效率的群
场域很重要，遇见一群人，大家都积极努力的生活运动，你不动都觉得不好意思。而我正好遇到这么一个群，这个群是我的美女老板建的，我的运动生涯从进群那天开始。之前也进过一些群，没坚持下来，为什么进了这个群我坚持下来了？
因为：
1.良性持久的点名制度
每天晚上boss都会点名，今天谁运动了，谁好几天没运动，截止至今天从来没有哪天漏点过。提醒那些没动静的人，太久不动的人踢群。
2.优质的群成员
群里有电视台/电台主持人、企业创始人、董事长总监等，以及常年跑马拉松的人，多重身份，每天可以说是日理万机。他们都在打卡，有人早上5点多就爬起来跑步，一跑就是10几公里，把我看得目瞪口呆。跟他们相比我这个早九晚五的小罗罗哪敢说自己没时间，只能默默的动起来。有时候运动量着实太少，都没脸打卡。
3.很好的群氛围
正能量满满，有人运动打卡了，会有人点赞鼓励，偶尔有人晒个美背或者八块腹肌，也是不错的视觉体验.jpg。你不会想他们在社会上扮演着什么角色，在这里我们就是一群热爱运动，坚持运动的伙伴；不论年纪，运动让我们一起年轻。
4.意外福利
群里有人做生意什么的，会提供产品赏给坚持运动的小伙伴。有人有实体体验馆，组队去玩。
5.不定期的温馨提示
boss可是除了周末不见每天都见的呀，我要是几天没运动了，工作之余boss肯定会说：你已经几天没运动了，再不运动我就把你踢出去！不得不说在坚持运动的头半年，这是我能坚持下来的最主要原因之一。虽说这不是工作，可是......你懂的.jpg。
有些运动APP有社群空间，然而大家几乎不认识，互动少，粘度低，导致体验感不强。而百把号人的微信大群是没法做到高效监督的，加之人多嘴杂，容易陷入混战模式，分散注意力，浪费能量和时间。所以说，入群需谨慎，寻找一个优质高效的精致小群，遇见一群美好的人，一起坚持做一件事情，让坚持变得没那么艰难。打开你的嗅觉，张开你的爪子去邂逅这样一个群吧。或者你可以自己组建一个群。
朋友圈打卡
进一个好群，确实是件可遇不可求的事情，不过朋友圈打卡是谁都可以做到的。你有没有过这样的时候，发了一条朋友圈时不时去看看有没有人点赞和评论，心情随着“发现”右上角的红色数字而起落。不要不好意思承认，渴望被关注是人类共有的心理需求，不犯法也不丢人。
刚开始运动时我坚持在朋友圈打卡，打卡格式【xx月xx日运动打卡】xxxx。为加大监督筹码，发动态的第一天便说明：21法则，21天之内每天来这里打卡，一天没打，注意到的小伙伴私信我，我给你发红包！结果真的有小伙伴提醒我：今天没打卡，给我发红包！有朋友说“每天等着你打卡给你点赞”。曾经还有小伙伴给我发红包，曰“给坚持运动的你点赞”。好温暖。
朋友圈打卡一直坚持到2016年4月16日，后面虽然朋友圈没留下打卡痕迹，运动依然是在坚持的。没想到竟然有朋友询问“最近没看到你打卡了呢，还在运动吗？”“每天看你打卡都习惯了，不打了怪怪的”。我很感激这些亲爱的们，在坚持运动这条路上有他们的见证和点赞，动力源源不断，足足的。
你一定要试试。
自制打卡日历
在每个格子里写上今天做了什么运动，打叉是为什么，如果打叉的格子里没有任何说明，那意味着那天是犯懒病了，通过这个日历一目了然。
花钱买监督
有时候坚持不下来是我们对自己不够狠，监督筹码不够大，不够绝。我给你出个招：花钱买监督。找一个朋友或权威人士或上司，反正是能够镇得住或者你在乎的人，给他500块，让他监督你运动。目标和监督方式均由你自己制定。一天没动500块没啦，坚持下来钱还你。如果你看到500块的时候心里没什么感觉那就1000吧，如果你没有找到那种可以监督你的人，那就找我呗，偷笑.jpg。我说的认真的！
上面可是我一年的实战经验，毫无保留的送你们了。如果你有好的方法记得分享给我哟。
方法论总是很多的，不管做了多少，就算只是一点点也可以滋养我们的成长，加油！
