【瑜伽】蝗虫式功效及口令要点

蝗虫式功效：有助于强健腰腹部肌肉，上臂和大腿，全蝗虫式还可以减轻甚至消除失眠症、哮喘、支气管炎和肾功能失调的毛病。

1、俯卧在垫子上，双腿并拢，脚踝内收，膝盖大小腿收紧向上，臀部收紧 。

2、手臂在身体两侧，掌心向上，手背压实地面

3、下巴贴地面，肩胛骨远离耳朵

4、吸气四肢延展，脊柱延展，同时抬起远离地面（双腿加紧，双腿伸直），抬头眼睛像前看，髋部远离地面（加深）肚脐压实地面，保持10-30秒，保持正常呼吸。

5、呼气，四肢头部落下， （手掌心向上，拇指相对，手臂伸直，提胸腔）