【Day53课后实践】
这是2018年9月26日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第8.3讲的课后实践。

<实践事项>

实践一个离线时间。分享给朋友或po到朋友圈。

<实践日志>

1.我在本讲中学到的点：

1）串行处理多任务与随时在线。昨天课程中讲了并行处理多任务，即同时处理多件事情。句式是“一边……一边……”，也就是两件事情同时进行。例如边开车边听课、边做家务边听课。这种理解其实是有误区的，并非真正的并行处理多任务，只是快速的任务切换。
今天课程中讲到的类似“写报告+回微信”这种无法同时进行的事情，也是在不断地频繁切换，属于串行任务。
“随时在线”是指不停地关注手机、电脑上的网络信息，如微信、微博等。
2）频繁切换任务的后果是导致时间、记忆、工作质量的损失。随时在线的危害是损伤大脑，导致信息超载，无法深度思考；损伤身体，大脑分泌皮质醇，让身体持续处于较高的压力中，长期下去，会损伤身体，导致慢性高血压等。
3）为什么现代人会随时在线？原因有四条：

• 外部要求。
• 大脑奖励：每当完成一份小任务，大脑就会送出一份多巴胺奖励。
• 自我欺骗。
• 意识误区：人们潜意识里以为“忙碌＝效率”，然而这是体力工作者时代的衡量标准。目前是知识工作者和脑力工作者的时代，忙碌并不代表生产力。例如，创意型行业的员工坐在书桌前发呆，看起来什么都没干，其实可能他在思考。他的一个创意能带来成百上千万的利润。

4）制造离线时间的步骤：总体采用从工作到生活，从单次、较短时间到多次、较长时间的尝试。

• Step 1 每天抽出1-2段固定的时间离线，做需要注意力的工作和任务。区分“离线时间” vs “在线时间”。
• Step 2 使用离线时间一段之后，你一定会爱上没有人随时打扰的时间，这时可以多尝试，延长时间或增加次数等。
• Step 3 把离线时间从“例外”变成“常态”。
• Step 4 从工作扩大到生活。

2.我在实践中的亮点：

总的来说，我目前的离线时间挺多的，当我看书或者学习的时候我基本不会去看手机或者上网。我做了什么？

1. 电脑上微信、QQ的图标都设置了“隐藏图标和通知”；
2. 手机QQ设置了不提醒，仅用来同步照片、文件等；
3. 手机微信的群一般设置“消息免打扰”；
4. 需要超级专注时，会将手机置于“勿扰模式”；
5. 多数情况下，在上午吃水果、下午吃每日坚果补充精力的时候，中午、晚上去食堂排队打饭、吃饭的时候，会刷下手机，看看有没有短信、微信信息，处理一下，也会看看更新的网络小说，放松一下；
6. 上午到办公室、下午午休后、下班前会集中查看和处理微信、短信、邮件等，属于“清空收件夹”的任务，来自《每天最重要的三件事》。

【我的实践】

目前我的离线时间（工作、学习）：
早晨：6:45-7:00的【晨间复盘】时间；7:15-7:50的【微课学习】时间；
上午：8:30-9:00的【上班后】行动管理时间；9:00-9:30的【微课学习】时间；9:30-11:00的重要任务（工作、学习）时间，中间有精力补充；
下午：13:00-16:30的重要任务（工作、学习）时间，中间有精力补充；16:30-17:00的【下班前】行动管理时间；
晚上：18:00-19:40的重要任务（学习）时间，因精力下降，一般做些不那么费精力的事情，多数情况下中间不间断。

晚上：19:40-20:25的【有氧运动】时间，出去慢跑不带手机。
晚上22:00睡前准备，关闭wifi，将手机置于飞行模式，有时间的话看会文学小说、个人传记等。

【点评自己】

从我的实践情况来看，我属于那种不需要太多“在线时间”的性格，不太喜欢在网络上花太多时间与人交流，只关注自己或者身边的人和事，较少关注社会及远方的家人朋友的事情……
与朋友的关系时间一般会提前约好，加入日清单，突发的有时难以应对，需要事先有心理准备才行。之前有人评价我“灵活性不足，有点僵硬。”

3.我的疑问(周六答疑) ：

无

4.其他想说的话(如有)：

无