【晨读感悟】冥想，你会了吗？

冥想是什么？冥是泯灭、想是思维，冥想即是禅、消除妄想执着。

冥想的好处

我们为什么要冥想？现代人压力大、事情多、负面情绪已经要把人淹没，长期紧绷着神经、导致一但放松下来就一发不可收拾。不管工作还是休息都要“适度”，不懂的适度，工作时就变成了工作狂、休息时就变成了纵欲，过度的工作和过度的休息都危害我们的健康。

冥想可以放松大脑和心情，减缓焦虑和疲惫，使思想清晰，有效地恢复精力，并在冥想的过程中增强自控力。坚持冥想提高自己的专注力和创造力，做重大决策前进行冥想，可以帮你做出最正确的决定。成功人士都有冥想的习惯，冥想是审视自己的过程，不带任何批判和反应观察自己的经历。

实用的冥想锻炼法：

冥想的过程中走神是常态，不要自责，冥想需要放空大脑，但当你放空大脑的时候，思想就不受控制的东想西想，不过没关系，只要在你发现走神的时候把想法拉回来，重新专注你的呼吸，这样反复锻炼，你能专注的时长就越来越长。

刚开始冥想时，选择早上起床或临睡前的时间，没有多余的声音干扰你，专注于呼吸。等到慢慢可以适应冥想时，可以选择通勤时间或者工作间隙，通过冥想进行短时休息。

1.初级冥想五分钟

①冥想的时候、尽量坐着，最好不要躺着，躺着容易睡着。

②深呼吸，保持同样时间，内心默数、12345。

③察觉自己走神后、把自己的思想拉回来、接着专注于呼吸。

2. “定”的冥想法

①闭上眼睛，花几分钟深呼吸、放松你的大脑。

②集中注意力，不带任何批判的静观你的经历。

③体会内心的自在、轻松与安宁，平静的查看这些想法和感觉。

④倾听周围声音、体会这种感觉与想法，但不要影响你的思绪，也不要陷入想法不能自拔。

⑤在自己倾听、体会和思考的时候，注意各种想法和附带的感情色彩，看它们是愉快的、不愉快的，还是中性的。

⑥体会想法和感觉，但不要对它们有任何反应。一吸一呼之间自由自在，不断进入更深层次的“定”，去体会自由、满足和宁静的极致。

⑦睁开眼睛，将你所看到的一切都带入“定”中，但不要做任何反应。

⑧冥想结束后，活动身体，体验身体的感觉，也不要做任何评判。

3.简单的“数呼吸”冥想法

①做个深呼吸，让自己放松。始终把注意力集中在你的呼吸上。

②呼吸时轻轻数着次数，从一数到十，如果走神了，就从头开始数。如果难度太大，就先默数你的呼吸。正视走神，走神是正常的。

4.消除负面情绪的“甜蜜”冥想法

①安静下来，深呼吸、放松身体和大脑，去想生活中让你感到愉快的事情。

②无论想到什么、努力关注回味，让愉快的事情感染你，尽量长时间沉浸于积极乐观的事情中，不要转移注意力。

③让愉快的感觉充满你的全身，把积极乐观的事情变成内在动力，由内而外通过积极乐观的事情让自己快乐起来。

5.“强化内心”冥想法

①深呼吸，把注意力集中在自己身上。

②感受身体里的活力，想象以前你很强大的时候。回想某个一直支持你的人，感受被支持、被欣赏、被信任的感觉，让强大的感觉包围你。

③这时候如果有其它感觉冒出来也不要紧，让它在那里就好。

④沉浸在强大的感觉里，想象自己正面临一项艰难的挑战，你都始终保持内心强大和精神集中的状态。

⑤仔细体会强大的感觉，让它融入你的身体和你的心灵。日常生活中，集中注意力沉浸在强大的感觉中。

6.提高注意力的“专注”冥想法

①找到一个让你舒服的姿势，把注意力集中在呼吸上，放松下来。

②找到安全感和同情心，回想某个特别专注的人，想象自己如果是他会是什么样的感觉？

③专注呼吸，想象你的意识中有一个守护天使，每当你走神时他就会出来制止你。忘记过去和未来，只专注于你的呼吸。

③放空你的大脑，不再默数吸气呼气，也不用在数数。感受欣喜和欢乐的感觉。

④将注意力集中到一个目标，感受呼吸的整体感觉，让意识进入一个专一的状态。

⑤不去对抗任何事物，沉浸在呼吸里，感受内心的平和与自由，让宁静和安稳包围着你，将这种感觉融入到日常生活中。

参考书目：《冥想5分钟，等于熟睡一小时》[美] 里克·汉森、理查德·蒙迪思