韦辛格压力评定量表

续上篇高效抗压行动法，锻造属于你的COTE盔甲，压力评估韦辛格压力评定量表分为三部分：压力启示，压力评估，压力分析。

压力启示（熟知自己感受到的压力，以及自己对压力的看法）

1.快速列出你的前五个和压力相关的因素

2.深入思考你的压力相关因素。它们从哪些方面揭露你的压力体验。

3.深入思考压力对你的生活产生的影响。压力是如何影响你的?它影响了你哪些决定?

4.你的个人评估和专业评估存在哪些差别?

压力评估（深入了解压力对你的行为的影响）

1.评估你每一个压力需求，分值为1-9（从低到高）

压力下表现较好。

降低每天的压力情绪。

克服压力恐惧。

2.面对压力，你通常如何表现?圈出你的答案。

比平时差。

和平时一样。

比平时好。

3.下面几种情况，你宁愿选择：

尽可能降低焦虑（1）；提升安全感（9）。

逃避被拒绝（1）；争取认可（9）。

避免输（1）；努力获胜（9）。

4.评估下列情境，分析给出压力等级，最低1分，最高9分。

工作面试。

演讲。

进行业绩考核。

负责一个项目。

收到一份业绩考核。

打销售电话。

和同事的重要对话。

致力于自己的项目。

商务晚宴。

意料之外客户的电话。

5.检查你的压力评估得分。人际关系压力环境（业绩评估、重要对话、商务晚宴、管理团队项目），以及成为焦点带来的压力（面试、演讲、销售电话、个人项目），二者比较哪种压力比较更大呢?

6.认真思考一下，为什么你在某些时刻会感到压力特别大呢?而有些时候压力又会感到比较小呢?

压力分析（帮助你更有效的应对压力）

1.描述一个高压时刻。

2.评估一下每一个导致压力的因素，强度等级由低到高1-9分。

结果的重要。

对结果负责——责任。

结果的不确定性。

3.降低哪个因素有助于你减弱压力呢?

4.描述可以降低压力因素的策略。

《高效抗压行动法》中的韦辛格压力评定量表，希望对你有所帮助。

韦辛格压力评定量表