6招教你开启不一样的健康生活方式

节食和运动热潮总是潮起潮落，因为大多数的我们都知道，长久坚持去做一件事情是非常不易的。最近我们从一位医疗专业人士了解到，建立一个稳定的生活方式不仅可以帮助平衡你的荷尔蒙，同时也是使精力充沛，平稳提升身体健康素质的有效方法。

也许世界上所有的抗皱霜都不能让你更长寿，让你永葆青春容颜，但是一个健康的生活方式却能改变这一切。新书《荷尔蒙的秘密》的作者Tami Meraglia认为，这六种简单的改变将会对你的日常感受和整个生命周期产生巨大影响，甚至有些影响会让你感到震惊。

接下来不妨看看Tami博士给你的小建议，改变从现在开始，活出精彩每一天。

1还在喝早咖啡吗？

大多数人都喜欢通过喝咖啡这件事儿开始一天的忙碌，对于他们来说，这不只是一种生活习惯，更是一种生活品质的象征，一种日常生活的重要仪式，但它并不是唤醒身体的最理想的方式。Meraglia说：“当你睡觉的时候你的肾上腺素是平静的，它们只是在凌晨三四点钟开始活动并唤醒你的身体。但当你空腹服用咖啡因时，就好像在用扇耳光的方式来把他们打醒。”但她并没有说要你放弃咖啡，我们可以把咖啡与蛋白质结合起来，就像双层蛋白冰沙一样，还可以试试把黄油和椰子油加入你的早咖啡里，能够减缓咖啡因的作用并补充你身体的营养所需。

2多吃并吃好

其实对于大多数人来说，吃得更多体重才能减得更多，Meraglia说。没有足够的营养和无脂肪摄入的饮食方式会导致营养不良和身体的超负荷运转。他建议最好每顿饭都有足够的脂肪量摄入，比如橄榄油，坚果和鳄梨等富含脂肪的食物，蛋白质和绿色蔬菜。而且最好一天都能够在保持一种“吃”的状态，早餐，上午茶，午餐（最好不要超过下午一点半），下午茶，

餐前甜点（大概晚上五点左右），晚餐（六点半左右），通过这一天“不停的吃”，你就不会在下一餐之前产生巨大的饥饿感，进而暴饮暴食，给你的肾上腺带来巨大的压力，影响身体健康和饮食平衡。

3偶尔食用小麦食物

“任何有小麦的食物，包括全麦面包，都会转化成糖并且升高你的胰岛素值”Meraglia说。意思就是，即使看似良性,健康的食物也可以在仅仅几个小时后对你的身体产生明显的变化。值得一提的是，甜品一般会有一个血糖指数，能够测量食物变成糖的速度，甜甜圈的血糖指数高达76，百吉饼的血糖指数也至少72。所以为了保持饱腹和清醒的状态，不如偶尔食用小麦食物，来代替你的日常膳食和零食。

4补充能量的下午茶

你是不是会在正午抓一把糖或者松饼填补自己的饥饿感？又或者陷入了不停的吃零食的恶性饮食习惯中？和已经屈服的欲望说再见吧。“在下午三点左右我们的皮质醇水平会自然下降，但如果你在两点或者两点半左右能够正常的摄入糖分和优质脂肪，你的饥饿感就不会来的那么猛烈，你会发现你的体能和精力在正午依然保存良好。”Meraglia解释说。

5打开电视前的冥想

当你经过一天漫长的工作回到家后，你很有可能通过打开电视或者电脑来放松自己。然而当屏幕上放着你喜欢的节目自己却在开小差时，你或许会觉得恢复了一些精力。Meraglia却警告大家，放松和恢复精力不只只是消极的坐在屏幕前，你需要更积极的对待放松这件事儿，比如减缓心率，降低血压，减少耗氧量和皮质醇水平。另外在你一股脑儿的瘫在沙发之前，最好增加腹式呼吸，并进行10到20分钟的冥想活动。

6培养睡眠生物钟

根据疾病预防控制中心调查显示，睡眠问题影响了近7000万美国人，几乎在所有人的生命里都不止一次的体验过失眠和躁动。为了能够让大家拥有稳定的睡眠，Meraglia告诉了我们一个睡前可以快速进入睡眠的方法：在睡前的20到30分钟提前进入准备睡眠状态，放下你的电子设备（光会使大脑保持清醒状态），涂上你的面部保湿霜，甚至可以在你的床周围喷洒促进睡眠的薰衣草喷雾，每天晚上在相同的时间段做重复的事情，相信在不久后，你很快就能够摆脱失眠困扰，拥有一个健康高质量的睡眠状态。