周检视2024.10.07-10.13

没有记录就没有发生！

每日晨间日记，每日觉察日记，每日反思日记！

每天进步一点点，生活会有大改变！

日拱一卒，持续精进！

健康

1、冥想常态化。早起会做、午休会开直播冥想、晚上睡前冥想。小憩时也会用冥想启用

2、跑步

52.18km。我才用番茄钟加持，还会碎片时间东拼西凑，毕竟每一步都算数！

我的月跑量目标是300km，年跑量目标2024km。目前评估可以在11月底前完成任务。报名了深马、北马和厦门马拉松。

3、精力管理

小憩和见缝插针委托同事。利他破局的关键。

4、情绪管理

及时调整心态。

5、体重管理。

每日上秤关注自己的身体指数。本周发现内脏脂肪有所上升。周日轻断食，白天喝水，早餐和午餐断食，晚餐在单位用餐。

6、多喝水

给自己定了每天八杯水！比如喝咖啡、喝排湿茶。

学习

1、学习强国碎片时间搞定。本周的学习强国分数情况。如图，两天低于30分，两天在30-40分之间。剩下的三天都不错，极致践行的满足感让自己睡前满满的安全感。

2、参加白金论坛学习。12日全天搞定不焦虑，平衡评估当下的时间和精力。

3、学习日历使用。感谢楚瑞教练。

3、学习日历使用。感谢楚瑞教练。

日历分组，深度践行日历清单

会让我们不焦虑不错过重要的事情。

4、教会别人就是最好的学习。把学习用心去分享，把时间分配给有意义的事上！

效能

效能家庭打造！

委托。小组里的践行委托志慧做海报。因材施教、建议大家接龙的形式做践行。

效能工具使用。比如小打卡、腾讯会议、不枯日常、日历清单结合。

财富

日常开销，依托鲨鱼记账。也有信用卡提醒。

社交支出，交通支出还有去卓悦汇shopping，不会看价钱，只关注自己的内心。毕竟有钱难买我乐意！

工作

按部就班。同事提出换班，开心喜悦答应。利他破局的关键。

及时回应工作群里的通知。报名参与接下来的羽毛球赛。

参加了一次由专业播音主持人孙赫廷的培训，受益匪浅，还和这位大咖加了微信好友。

休闲

休闲就太多了！对于我来说喝咖啡是休闲，践行也很轻松愉悦毫不费力！借力不费力就是这个道理，我天生就是社交牛逼症，和同频共振的人一起过线上生活，每日活在开心喜悦中。

只要不死，就极致践行。

公益

每日捐步。每天给慈善做一点儿心甘情愿的小事。！

旅行

计划节后来一次说走的旅行。海南或者回东北。

反思

每日反思。依托朋友圈和小打卡，有事也简书输出。

复盘

每天复盘，依托直播间。每天进步一点点，坚持带来大改变。

下一步

持续精进日拱一卒！将军赶路不追小兔！锁定目标，关起后门！

利他

利他就太多。

建立觉察日记训练营。

一对一吊打一下神清气爽！