《自控力》 读书笔记

自控（作者：凯利*麦格尼格尔）力这本书我觉得实用性很强，没有鸡汤，都是干货，理论原理更好了解我们身体和心理运行

一自控力定义：我想要，决定做什么或不做什么

二前额皮质，神经学皮质

左边：我要做

右边：我不要

中间下面：我想要

实际：原始本能和现代本能的冲突

三意志力与其关系，保证时间和环境，抵制负面心理影响

意志力：

1战斗逃跑反思

2三思而后行能力

意志力有能量，需要糖分和能量，大脑为了保存能量，不愿意分出来去抵制诱惑，心率变异度高（意志力储备）的人能更好集中意志力

提高3种方法

锻炼身体，保证睡眠，冥想（吃饱保证葡萄糖供应）

有限锻炼时间每次5分钟

四奖励的承诺错误以为是奖励本身产生的快感

本能作怪，不在于是不是快乐，而且为了快乐而做出的承诺

奖励系统的运行：

大脑-发展奖励机会-释放多巴胺

比如吃蛋糕，发现吃蛋糕机会，释放多巴胺，但是不享受蛋糕的本身，而且寻求下次蛋糕，错误以为是奖励的快感

神经营销学原理，比如商场免费试吃

利用用来让自己做不喜欢的事情，比如让自己连续多少天早起，奖励一顿大餐，把奖励视觉化图像化

五训练自控力

1了解心理规律

讽刺型反弹-解锁形式

2对内接受自我，放弃自控，包容

3对外控制行动