《逆境成长——坚韧人格养成手册》读书笔记02

《逆境成长——坚韧人格养成手册》一书说：“要想变得积极乐观，就得学会控制自我否定的思想和反应过度的行为。”

我有几位朋友，人都挺好的，就是一不小心就冲动。其中一位朋友小丽，也是我的高中同学，有时候一急，就破口大骂，一紧张，事情处理起来就容易出错。

“生气对身体不好。”这句话总是左耳进右耳出，对小丽一点作用都没有，一急就什么都忘了。而且就一句话，能起到什么作用呢？

今年国庆，小丽跟着敏敏去北方玩。敏敏回来后告诉我，小丽在旅游景点看中一条围巾，本来想买，但太贵，就没买。没想到老板竟然要强卖，拉着小丽不让她走了，硬是要小丽拿出钱来。正值月黑风高时，小丽居然笑了。

按照以往的经验，小丽的暴脾气早就应该上来了。可这次，小丽居然没有，她不仅控制住了自己的情绪，还控制住了老板。咳咳，没控制老板，充其量是控制住了场面。咳咳，小丽还是掏钱买围巾了。

让我们忘掉事情的处理结果，来谈谈小丽的情绪。为何这么快改变了呢？我们先来看看今天要读的这本书《逆境成长——坚韧人格养成手册》。

书中介绍了20世纪60年代兴起的生物反馈疗法。举个例子，在医学上运用生物反馈疗法，医生可以通过仪器监测到患者的肌电活动，包括肌肉的紧张程度，再加以特殊的训练，让患者有意识地自我控制，通过心理活动的改变来促使肌肉放松，进而控制病情。有研究表明，一些患者通过训练，甚至连多动症都能得到控制。

我们平时接触不到生物反馈疗法，该怎么办呢？

别着急，书中给出方法论——“有技巧地让自己放松、平静。”书中提到，“顶尖的狙击手受训时，都是先想象目标，深呼吸，然后再扣动扳机。”

小丽告诉我，她通过事前的训练，让自己在真正遇到要发火的情况时，可以深呼吸，进行自我控制。

例如，在一个安静的环境里，想象自己遇到一件很生气的事情，马上就要拿枕头砸过去了。这时候，闹钟响起来（事先设置的），手上的动作停止了，脑中回荡着闹铃的音乐——高山流水声，哇啦啦地，就这样冲走了脾气。

小丽训练过十次，终于条件反射，让自己在生气时握拳，想象扔枕头的动作停住了，随之回想起高山流水声，脾气没了。

当我们身处逆境之中，焦虑不安时，不妨试试有技巧地自我控制吧。