明星好身材的秘密！每天坚持做100个臀桥，30天会有什么变化？

1.可以让身材更挺拔。

臀肌堪称运动的“中流砥柱”，如果没有活跃而强大的臀部，盆腔肠道将无法稳定。这意味着盆腔上下肌肉（包括核心肌肉群）无法发挥理想的作用，迫使身体作出必要的补偿———弓腰驼背。

臀桥锻炼有助于增强臀肌，保持骨盆和脊椎正位，站起身时会显得个头更高。 无论男人女人，坚挺结实的臀部无疑会更加性感。

2.瘦腿

小腿粗的一部分原因是因为膝盖超伸，造成小腿紧张而变粗，臀桥可以练大腿后侧，改善腿型，缓解紧张，越来越匀称

3.改善假胯宽

特别对于女孩子来说，梨形身材真的很苦恼，臀桥可以改善你的臀胯！看起来更纤细！

臀桥怎么做才标准呢？

小编为大家整理了一下

1、臀部发力，手臂和上背不要下压借力。

2、躯干上抬时以臀部为着力点和上移的中心，而不是中下背部。

3、肩和上背作为同一个支点提供稳固支撑，不要追求将上背抬起，那样很容易损伤肩部和颈椎。

如图：正确示范

错误示范

以上动作不仅不能练到核心，还会伤害腰腹！

学会了吗？快练起来吧！