重新日更100天——正念练习：身体扫描 2023-03-02

身体扫描练习，我安静的躺在床上，体会放松的感觉，感觉身体的压力感，感觉床全然接受和承载着我，安全、踏实；注意力的探照灯开始温和的扫描身体，一步一步。

第一遍，面部扫描没有结束，睡着了。

接电话，醒来，发现扫描已经结束。

开始第二遍，探照灯看着我，看向面部，看向哪里，就关注哪里，它们彼此注视，温和支撑，面部是放松的，情绪是平和的；脖子放松了不少，肩膀手臂手掌手指，全然放松也互相欣赏，左肩更轻松一些，感谢右肩的提醒，领悟到工作时好好照料它。

胸部扫描开始。。。。。。睡着了

接电话，坐姿，继续扫描，从背部，到脚趾头。反向，觉察臀部和背部的压力。觉察骨骼和肌肉，觉察温度和压力，臀部感觉明显，腿和脚感觉不真切，脚和鞋子融为一体，和地板融为一体，和腿融为一体。和身体融为一体的地方，似乎没有边界。

保持清醒的觉知不是一件容易的事。接纳。

金句：练习身体扫描无异于培育每时每刻里的非评判性觉知。