20斤减肥目标-第13周总结-累计减重16.6斤

先上图，看看这第11周的成果：

目标，从71.1 kg减到61 kg，每周最少减重0.5kg，看是否能在20周前完成。

基本规则：

1，少吃米饭。中餐晚餐，最多吃半碗米饭，遇到大餐，尽量不吃米饭，保持8分饱的状态。

2，早餐要早，晚餐不能晚。早餐在6点半前吃完，一碗粥的量。晚餐在晚上8点半前结束；

3，一周最少一次运动。每周日晨跑，8公里路程，预计一小时完成；

4，零食少吃。零食不用完全不吃，但一定不能大吃大喝。

另外，电子秤不能少，每天早上起床第一件事--称体重。

本周小结：

上周五体重最低62.8公斤，周日跑步后称体重更低：62.7公斤；

目前跑步是个大问题，周日跑步不足4公里，右脚膝盖开始疼痛故停止跑步；

不过总体体重相比上周是下降的较多，0.9公斤（1.8斤）。

第13周汇总完毕。2019年01月15号，累计减重16.6斤。