《黄帝内经养生智慧》摘记

中国文化总是在培养我们向内看的能力。

《黄帝内经》 让我们更多地向内看，内在地去观察我们的人生，并且看到神明的那个层面。但向内看，实际上是很不容易的。首先，人很不愿意向内看，因为向内看很麻烦。每个人都有着顺从天命、活一天是一天的惰性，而且外面的世界那么精彩，所以不愿意向内看。其次，向内看很痛苦，一旦真的看清楚了生老病死，就像释迦牟尼一样，那就只剩下出家了。所以，先是不愿意向内看，然后是不忍向内看，这都是人的惰性决定的。

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“春天冒冒失失地去摘了一朵花，秋天就会少结一个果。”

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使用筷子，走路都有阴阳之道。

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《黄帝内经》中为什么不说 “四季调神大论”，而是说“四气调神大论〞呢？四气到底指的是什么呢？实际上就是指跟四季相关的气。在《黄帝内经》里，黄帝曾经问过他的老师岐伯，到底什么是气。岐伯在回答的时候非常为难，他告诉黄帝“此上帝所秘，先师传之”，意思是，这是不让外传的东西，岐伯要求黄帝斋戒几日才告诉他。黄帝斋戒几日后，岐伯告诉黄帝：五日谓之候，三候谓之气，六气谓之时，四时谓之岁。

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【十二时辰养生法】

晚上11点时一定要睡觉，因为子时一阳初生，恰恰是在一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。但是这个时候的阳气还特别少，就像老鼠一样小，且老鼠是夜行动物，虽小但活跃，这就是那一点点少阳。（此是子鼠为何称子鼠）在太极图里就相当于白鱼最尖的那一点，叫少阳之火。那点火是所有阳气最根本的东西，是生发力最足的地方。

晚上八九点钟很容易犯困，可到了11点的时候，我们恰恰就清醒了。为什么呢？因为阳气在这个时候开始生发起来了。

所以晚上11点时一定要睡觉，因为这个时候养的是刚升发起来的阳气。这个时候不休息，阳气没养住，就会耗散最宝贵的生机。

午时（中午11-下午1点）与子时相对。此时心经当令，一阴生，在这种阴阳交替的关键时刻，也最好处于休息状态，不要干扰了阴阳的变化。

寅时熬夜最伤身。（凌晨3-5点）寅时气血流注于肺经，主肃降，要是再熬，对人体的伤害最大。此时人体气血开始重新分配，心需要多少，肾需要多少，这个气血的分配是由肺经来完成的。

如果凌晨3点到5点的时候人醒来，是很危险的。往往老人会在这个时问醒过来，因为人老了之后，身体的各项机能比以前都差多了，肃降的能力也越来越差了。他己经没有多少精了，其收敛的功能下降，就只剩宣发而没有肃降，所以老人是容易早醒的。对于青、中年人而言，如果这个时候醒了，或者是出现大汗淋漓的现象，这都是我们身体不好的信号，要赶快去看医生了。

肺经在寅时开始重新分配人体气血。身体各部开始由静转动，各部分对血、气的需求量都开始增加。这时，肺作为 “相傅之官”担当起“均衡天下”的职责。一且“宣发”“肃降”失职，就会造成严重的后果。身体各部对血、气需求量的增加，就会加重心脏的负担，这就是许多心脏病患者死于凌晨三四点钟的原因。老人或心脏病患者，一定要慢慢起床，不要急剧起身、动作太大，同时尽量不要早晨锻炼身体。锻炼其实是很讲究的，因为早晨气血刚刚开始分配，这个时候一锻炼，等于又生硬地调一些气血上来，这样就容易导致猝死。

卯时（5-7am）大肠经当令。肺于大肠相表里，大肠与排便有关。当排便不通畅的时候应该憋一口气而不是攥拳头。如果大便变细，或者出现其他问题，实际上这是上面的心、肺出了问题。肺气无力推动大便下来。现在一提起便秘，大家一般都把它和排毒的概念放在起，其实便秘的真正危险在于它有可能造成心脏病的突发。下面一使劲，上面会空掉，所以中医问诊非常强调问大小便，实际上是在问心肺的功能。心脏病的人在大便时都要小心，如果没有固摄住气，那么气一下子全往下走，而上面就一下子会空掉，这样容易导致猝死。

常按摩足三里，长寿穴。养护胃气的好办法。

头痛：如果是两边痛，就是胆经出了问题。而左边偏头痛和右边偏头痛也是不同的，因为左主肝，右主肺。如果左边偏头痛，就很有可能是肝血的问题；而右边头痛就有可能是肺气的问题。那么前额痛呢？前额痛就是胃经出了问题。就和痤疮一样，在中医里都归属于胃经的病。（痤疮长在脸上和额头上时，说明是胃经的问题。长在下巴上就是肾里边的真火，也叫相火。为什么叫真火呢？能藏在水里的火。）颠顶的中空痛，是肝经出现问题，而后脑痛就是膀胱经的问题了。

大小便时也能养生：在小便的时候有一个非常重要的养生原则，就是一定要咬住后槽牙。因为肾主骨，牙齿是肾精的外现，牙齿也是骨头的象，它在骨头中是最为密固的，也是收敛气机最足的。

所以，牙齿好不好，是肾气的问题。在小便的时候咬住牙关是有原则的，就是要“肾齿两枚如咬物”。“如咬物”，就是好像咬住东西，而不是真咬，实际上就是保持气机内收的一个状态，收敛佳自己的肾气，让它不外泄。

酉时（5-7pm）肾精当令，此时发烧是肾气大伤。相比较而言，发低烧好还是发高烧好呢？发高烧实际上还是气血足的一个象。气血特别足的话，才有可能发高烧。人成年之后发高烧的可能性就不大了，真正发高烧的都是小孩子，他们动不动就可以达到很高的热度，因为小孩子的气血特别足。而发低烧是怎么回事呢？实际上是气血水平很低的一个象，特别在下午5点到7点的时候，这个时候发低烧，就属于肾气大伤。

我们每天都在用元气，它是维系我们生机的一个很重要的东西。那么靠什么来调动我们的肾精和元气呢？我们每天都要吃一种东西，这种东西天天都在调着我们的元气，保障我们的生活能够正常有序地进行，这个东西就是盐。

中医讲咸味是入肾的，所以没有比盐更好的调元气的东西了。而养生的大法就是少调元气。因此我们吃东西口味一定要清淡，否则太调元气。许多人由于压力大、工作紧张，口味变得越来越重，喜咸和辣味的东西。这说明元气己经大伤，肾精已经不足，需要靠辛辣、通窜的东西来把它调起来。

心包经：心脏的病，首先会表现在心包上。《黄帝内经》中，心包经的病叫“心澹澹大动”，就是感觉心慌或心脏“扑通、扑通〞往外跳的时候，是心包的病而不是心脏的病。心包有一个非常重要的穴位叫作膻中穴，它在两乳之间。人的心情特别郁问或生气的时候，都会有一个习惯性动作就是拍胸脯，也叫作“搏膺”。表面上我们打的是胸脯，实际上是在打膻中穴。因为它是主喜乐、主高兴的一个穴位。这个穴位不通畅，对人的身体是不利的。所以，在日常生活当中，我们要经常去按摩膻中。

在西医里，膻中穴就相当于胸腺。胎儿在母体中时，胸腺是非常大的．它是一个很大的免疫系统。胎儿成长快，前提是什么呢？前提就是快乐，人快乐，经脉就会通畅。这蕴含着人生一个最重要的道理——人生就应该快乐，这样才能够经脉通畅；人生只要不快乐，经脉就堵。而在我们出生之后，胸腺就会退化，这不仅说明免疫系统在逐渐萎缩，而且我们人生的快乐也打了折扣。所以，我们要想身体好，先要自己找乐，其次要经常按摩这个穴位（膻中穴），目的就在于刺激它，从而增强我们的免疫力。

在民间，百姓还有一种敲打心包经的锻炼法，对解郁、解压常有效。方法是：首先要用手指指住自己腋下里边的一根大筋，然后拨动它。当拨到这根大筋的时候，小指和无名指就会麻，这就表示按摩到位了。这个大筋底下有一个非常重要的穴叫天泉穴，是个解郁大穴，用手经常按揉它，对身体非常有益。

如果每天晚上临睡觉前拨天泉穴十来遍，然后沿手臂内侧中线敲打下去，就可以排去自己的郁闷，对身体非常有好处。据说这还可以减肥，其实这个动作的关键在于可以增强心脏的活力，心的活力加强了，整个身心的代谢就会加强。

亥猪？

《说文解字》中起始的字是一而最后一个字是“亥”，一天的十二时辰里，最后一个时辰也是亥时。

“亥”字上面是一阴一阳，下面像一个男人搂着一个女人在睡觉，而这个女人又怀孕了。这是生命开始进入新一轮的标志，这是亥的本意。文字和时间到 “亥”就都终结了，再回到起点“一”。

亥时三焦经当令，从属相上来讲，这一时段的状态就像猪。猪怎么跟亥时相关呢？猪总是处于享受的状态，什么都不管，吃饱喝足就躺着哼哼，以此来养自己，所以猪是可以养肥的。从取象比类的角度来讲，它是归为一类的。猪是没有郁闷情绪的，猪要郁闷也长不胖。所以猪的身心处于三焦通泰的状态，就是一个身体全都通畅的象。