易效能5.0践行第十二周@2019.1.28-2019.2.3

没有记录，就没有发生！

不盘点过去，哪来动力前行！

【5.0三个目标】

1、系统化学习演讲，90天录90个视频，参加三次演讲比赛

2、阅读20本书并输出笔记

3、每天一个番茄钟整理

【三个目标践行情况】

1、演讲方面的学习

昨天晚上观看了20期的总决赛，也是收获非常的大。

2、本周阅读书籍

无

3、整理方面

年底了，大扫除工作，是必须要做的。

每天都在做收集，整理的工作，这些重复的动作也形成了习惯。

【八大关注践行情况】

一、健康

1、早睡早起

早睡还比较好，早起依然困难。

过年期间聚会多，有两顿晚餐吃得太多，影响了睡眠质量。

2、静息心率

易效能5.0践行第十二周@2019.1.28-2019.2.3

3、睡眠情况

4、三餐规律按时吃，这周在外聚餐时间多，经常是吃撑的节奏。

5、每日8杯水，坚果，黑巧克力，红枣，两种水果

6、一周压力水平

7、体重108斤。

二、运动

1、跑步+健走

跑步1次

易效能5.0践行第十二周@2019.1.28-2019.2.3

2、碎片运动

三、学习

1、猫叔牛人进化营开营

2、写作类课程的学习

每天都会留一块儿的时间来写点东西，到昨天为止践行了四天，

输出倒逼输入，我发现自己比比前没写这前，对周遭发生的事情有了更多的敏锐度和观察力，因为小事情都可以成我写作的素材，会比平时更留心更上心，这种对生活有放大镜般的觉察，对时间的流逝有感知，让我觉得真的很珍贵。

3、张萌精力管理课程的学习

人就像一块充电电池，精力就是电池的电量。我们无法改变一天的时间总量，却可以改变精力的储备和质量。

01  身体好才能精力好，这是人生的基本盘。

规律且优质的睡眠，是恢复和保持精力的利器。利用碎片时间见缝插针地休息。更好的休息方式是运动，跑步就不错。比跑步效率更高的方式，还有跳绳。跳绳5分钟，相当于慢跑半小时。

02  把精力花在“刀刃”上，专注做最重要的事。

在工作和生活中，同时处理几件事，看似忙碌充实，实则效率很低；在某一个时间段内专注做一件事，不仅高效，还能带来享受和满足。

03  别干捡芝麻丢西瓜的事儿。

人的精力是有限的，你在别人身上花费的无用精力越多，留给自己的就越少。关注事情的收益与成本，选择和代价，才更加可取。

04  管理好自己的负面情绪。

负面情绪都会让人身心俱疲，消耗很多精力。我们要学会调节情绪，不能成为情绪的奴隶，在烂事上浪费过多精力。

4、观看纪录片《寿司之神》

纪录片从不同的角度记录了小野二郎这家店怎么做出一道简单的寿司，从选鱼开始，到每一个步骤的把控，

“美味是什么？很难定义不是吗？

我会在梦里捏寿司，我点子多到半夜会惊醒。”

作为全世界年龄最大的米其林三星主厨，

92岁的小野二郎依然精神矍铄，

并不断精进着自己的刀法和厨艺。

“做章鱼前，我会先给章鱼按摩三十分钟，

让肉质变软软。许多章鱼料理吃起来像橡胶，

口感差没有味道。”

可以看出他对工作与生活的热情和对自己毕生追求的寿司事业依然具有高品质的要求。

依然不懈奋斗在一线工作，他选择最好的食材，用最讲究的方法，做最好的寿司。以最耐心、细致的态度服务于顾客。

四、效能

1、专注时间2040分钟，上周总共种树56颗。

每天习惯了几个小时不摸手机的感觉，专注做最重要的事。

2、在印象笔记中建立各种工作表格，应用效能思维思考问题。

3、每天固定时间做固定的事情

4、每日收集及整理金句和素材

5、每日复盘

6、制定好6.0的践行目标

7、制定二月份好习惯打卡表格

五、工作

1、为客户准备礼物

2、年终大促

六、休闲

1、收藏好听的中文歌和英文歌

2、看《奇葩说》

3、玩抖音

4、玩配音秀

七、财富

每天存比上一天多两元到余额宝

八、家庭

1、各种聚会增多

2、给父母，儿子买过年的新衣服

【下周计划】

1、春节好好休息，走亲访友

2、每天500字，记录生活

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本周各项计划平稳推进，

近期状态不是很好，努力调整中。

下周计划排的比较满，需要管理好时间，注重效率。