克服拖延 培养习惯

克服拖延 培养习惯

大家好，今天是7月7日，给大家分享的书是《小强升职记》

本书的作者是邹鑫，时间管理实践专家，从2007年开始，专注在时间领域的实践和分享，被认为是中国最有实战经验的实践管理专家，他希望通过对时间管理理念和方法推广，让更多的人进进入高效率，慢生活的状态。

书中以小强的职业经历为主线，循序渐进地建立自己的时间管理系统，比较简单、实用。

我们之前分享过时间黑洞和四象限法则，今天我们来分享如何克服拖延，养成好习惯。

001，克服拖延

拖延在我们日常生活中非常常见，我自己以前也是比较爱拖的人，不到最后一刻不会逼着自己去完成任务。

我们为什么会喜欢拖延？

是因为大脑喜欢做简单的事情。

生活中，相比较于学习一项新的技能和看手机，玩微信，你更倾向于先做哪一个？

工作中，相比于复印文档和去跟进一个大项目，你更倾向于会先做哪一个？

正是因为大脑喜欢做简单的事情，所以我们会选择将复杂的事情向后放，造成拖延。

克服拖延的重要方法是“番茄工作法”

老付版的番茄工作法有三步骤，

首先选择一个行动，目标明确，可以立即执行

其次倒计时25分钟，作为一个番茄时间，在这个时间内不间断工作

最后每吃掉一个番茄，休息五分钟，连续吃掉三个番茄，休息15分钟

002，养成好习惯

我们需要先养成习惯，然后习惯改变我们。

养成好习惯的三大步骤，

首先，找到驱动力

养成习惯，就像是打开锁上的门，从外猛砸也可以打开，但是不如从里面打开，那样优雅有效。

力量来自于你的内心，你内心是否想要去培养习惯？是否想要改变？找到那个内心可以驱动着你前进的东西。

不忘初心，方得始终。

其次，给自己奖励

任何东西的价值，来自于你赋予它的意义。

在我们培养一个习惯的道路上，再微不足道的成就，都要大肆鼓励庆祝。

它是一个仪式，一个象征，象征着你比自己以前更好。

我有一个奖励贴，和幼儿园小朋友墙上贴的小红花是一样的，我把我每天需要做的事情，写在左侧，然后横轴是时间表，每天我完成之后都会贴上一个带笑脸的五角星或者是一枚奖励的小红旗，虽然这仅仅是一个贴纸，但是这代表着我今天完成这个任务了，我给我自己的奖励！

仅仅是这么一个小小的改变，带来的心境却是大有不同。

最后，找个伴

在培养习惯的道路上，我们一个人，可能会很难坚持下来，所以我们需要找和自己志同道合的朋友，互相监督、互相鼓励。

我特别喜欢读书，但是我周围的家人朋友，读书的却很少，所以我就果断的在2018年加入剽悍读书营，和400位老铁共同阅读，在读书营我们的老铁，每天都充满着正能量，坚持利他，共同阅读。

自律即自由，如果你想要自由，那么请坚持自律！

总结一下，今天我们分享了，运用番茄工作法有效克服克服拖延，通过内心驱动力、给自己奖励、找个志同道合的朋友3个步骤培养习惯。

好了，今天的分享就到这里了，希望能给您带来启发，感谢支持与鼓励，谢谢！

书名：《小强升职记》

作者：邹鑫

#百日读书＆输出#

Day20  2018.7.7

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