《元认知》：了解改变的“发动机”，进阶成长并不难

在《认知觉醒》这本书中，记住了元认知这个概念，意思就是反思自己过去的行为，从而做出更好的选择。那么，元认知究竟是如何带我们走进选择这一步的呢？

美国科普作家大卫·迪绍夫的《元认知》一书，从研究大脑的思维出发，了解改变的“发动机”，揭示思维改变，进阶成长的奥秘。

1、什么是元认知？

元认知就是对思维的思考，也是人类特有的改变人生的思维能力，帮助你从问题中抽离出来，以旁观者的角度重新审视事情本身，让问题迎刃而解。

简单来说就是，你跟同事就某一议题在办公室里面争论，随着时间的延长，你们越来越紧张，越来越面红耳赤，再往前一步就有可能酿成争吵了。然后你启动了你的元认知程序，暂停重新来审视这个过程，做出正确的选择，避免了争吵的发生。

2、大脑的反馈回路。

想要开启元认知，首先必须明白大脑的反馈回路。四个阶段，帮助你了解反馈的工作原理。

（1）事实阶段。这个阶段是大脑搜集数据信息的阶段。拿你跟同事争论的事实来说，你们两个人可能持有不同的观点。

（2）联系阶段。在这个阶段，你与同事争论的观点，进一步上升到情绪的程度。原本只是表达双方不同的观点，可是为了说服对方，输出有意义的数据，你们一下子就都有了情绪。

（3）结果阶段。这是处理数据的阶段，引发的结果直接就是，要不要通过强烈的争吵情绪获得结果，还是通过元认知程序，重新思考。

（4）行动阶段。毫无疑问，所有的反馈过程都是为了能够做出选择与判断。而行动，是对结果最好的诠释。

3、认识元认知回路。

基于反馈回路中的四个阶段，我们需要认识元认知当中的回路。

（1）系统。这是低级元认知的，进行模块化处理的过程，一般情况下这种无意识的状态下，大脑需要处理11000000次\秒，很多都是自动化与自主化模块进行处理的状态。

（2）心理剧场。这是高级元认知，当自动化、自主化模块处理的消极情绪出现，为了阻碍这一现象的时候，心理剧场的出现，将信息调入到有意识的状态下，这种时候大脑40次\秒的速度进行。

这也就是为什么大多数信息，我们都是在系统进行，只有需要高级元认知的时候，才被调出心理剧场进入有意识的过程。

4、元认知的觉察。

想要从问题的中心抽离出来，站在旁观者的角度审视问题，就必须有这种觉察能力。

（1）元认知控制。当情绪介入你的反馈回路中的联系阶段的时候，这个时候需要我们拥有识别与控制的能力。

（2）元认知知识。运用更进一阶的知识，才能让处于情绪阶段的反馈回路，抽离问题本身，站在旁观者的角度审视它。

（3）元认知监控。这种监控让我们随时处理反馈回路当中的数据，做出正确的选择。

（4）元认知体验。也就是行动的过程，一旦站在高级元认知的角度，进入有意识的状态处理问题，我们就获得了改变，获得了成长。

5、元认知带来的好处。

（1）自律。当我们适应了元认知思维能力以后，你就拥有了自律的品质。它能让你时刻朝着改变、成长努力。

（2）自我对称。这是一种平衡状态，过度的绝望与希望，都会让人身心疲惫。克服自我失调状态，达到平衡，让人更轻松愉悦。

（3）自我叙述。读小说的时候，经常会看到作者的叙述性描写。自我叙述，是让自己更客观，让自己的情绪与心态更平和的一种状态。

说了这么多，相信你已经对人类特有的这种元认知能力已经大概了解清楚了，想要进一步体验，必须参与实践。不妨按照文中的步骤与思路，加以练习，相信假以时日，你也会拥有这种元认知的能力，时刻反思自己，获得进步与成长。