2023-08-11

弯曲膝关节的同时踮起脚尖。为了保持髋关节的平衡，臀部肌肉（臀中肌和臀大肌）也需要参与运动。幻椅式中抬高手臂、伸直手臂的动作还可以加强三角肌、肱三头肌以及脚尖处和指尖处肌肉的力量；稳定躯干的动作可以锻炼背肌与腹肌。但此时这些肌肉受到的训练强度并不大。

我们在其他体式中也会运用到上述动作：战士一式、战士二式以及需要单脚站立的体式，比如鸟王式。