克服拖延

 写这篇文章的时候，我正一个人在美国旅行。

一个人旅行最大的好处就是可以随意地支配自己的时间，虽然需要提前做一些功课，衣食住行都要自己操心，但由此带来几天的自由，也是值得的。

 人要给自己一点时间和空间独处。体会自己内心的感受，梳理自己的思绪，给自己加加油，打打气，或者当脆偷个懒，什么也不做。

有件小事，让我印象颇深，细细想下去，颇值得反思。

我是一贯倒时差很困难的，每次美国出差的时候，到当地下午时间，困意上来，头懵懵的，反应都会慢一拍，晚上2点以后，却再也睡不着。 2月4号下午，我去参观美国历史博物馆，展出的都是关于美国人生活的一些历史。说上不特别吸引人，但总会有那么一点好奇心，一个展厅一个展厅走马观花地看下去。其实本来下面的安排是去参观航空展览的，两个展馆不远，走路可以到，我一会儿看看表，一会儿看看表，总也没有下决心拔腿就走，时间就这样一点一点地流走了。等我终于逛完历史博特馆准备去航空馆的时候 ，时间已经近四点了。展馆4点半关门，走过去10多分钟的时间，来不急了。只好怏怏地回酒店。

 想起来，这个情境好像和我很多时候相似！

我有多少次，与人约好的时间，总会被看似不那么重要和紧急的事情羁绊住，也许是一个电话，也许是其实路上也可以回的一封邮件，直到匆匆出门时，时间也也已经是紧紧张张，紧赶慢赶，还常常迟到。 为什么会这样？ 拖延！ 这真的是一个细思极恐的大问题。 我们有多少重要，但并不紧急的事情在日复一日，年复一年的“计划”中拖延下去以至于我们再也想不起来？曾经想读过的书，想拜访的客户？或者健身计划，学习英语。。。

这似乎不是一个时间管理的问题。难道那些重要的事情实在抽不出时间吗？我们有多少时间，或者更重要的精力放在地刷朋友圈，看新闻，没有营养的聊天上？

 我更相信人的工作，生活，学习状态讲精气神。对工作漫不经心，得过且过，会导致作松松垮垮，该回的邮件不早回，能拖一天是一天，被人追得没办法 了才回，一些重要的长期规划工作总是会被各种各样的事情拖下来。甚至于工作本身都是如此。比如工作嘛，收入还可以，前景呢，好像看不到什么前景，我倒是想有机会挑战一下自己，但好像没什么机会呀，要不先这样吧，等有机会再说。-----机会很少会主动送上门来。即使机会来了，如此这种精气神散漫的状态怎么可能勇敢地冲上去，抓住机会，奋力一搏呢。

对于读书的孩子，如果作业拖拖拉拉，上课走神，作业书本无序乱放，甚至放假了通宵打游戏，上网，那孩子的学习动力一定有问题。

 所以，我想可以从两个角度分析拖延的问题：动机和方法。

 动机是自发的或者需要激发的。

低层次生理需要是自发的，高层次的自我实现需要如使命感是需要激发的。 简单讲动机通过激发产生，方法由训练获得。

 我想主要谈谈方法。

 为了彻底分析拖延的机理，我参考了《终结拖延证》这本书。 首先这本书引用《象与骑象人》理论：大象（情绪）负责绝大部分工作，而骑象人（理性）仅仅扮演着顾问或者仆人的角色，只有在充满情绪的大脑运作顺畅时，我们的理性才得以运转。象的层次是身体、右脑、非理性、潜意识、自动化、难于控制的。而骑象人的层次：心灵、左脑、理性、意识、控制化的。 拖延往往是情绪化控制的结果。我们会由于焦虑，恐惧失败，追求完美，逃避等非理性无意识选择的结果。 作者介绍了认知方法，情绪方法和行为方法终结拖结症。

有如下五步法会有帮助：

 1. 觉察 对自己的思想，行为，心态保持觉察。如西方心理学讲“我是我的观察者”。我们要保持正念，当我们发现自已在拖延的时候，保持警醒，我们要思考：我面临了什么事情，为什么会拖延，有什么样的困难，需要什么样的帮助 ？ 我们要察觉自己：我感觉我有点紧，我感觉我担心我会做不好。如此种种的情绪，我们要面对自己。

 2. 行动 我开始行动的时候就是效率最高的时候。太多时候我们想的太多，做的太少。“思而不学则怠”，我们对未来期许的越多，得失心也越重，只有全力以赴地投入行动中，努力做周密的计划，接受必然存在的不确定性，我们才能进步。图纸上的伟大设计只有造出来，才能真的伟大。

3. 调节 我们可能会面临困难。我要培养自己的忍耐力和持久性。外界会有各种各样的诱惑和干扰，还有自己的懈怠会时不时地跳出来。当我写文章时，也会时不时想看看手机。我要培养自己定和静的能力。面对分心，克制自己的情绪，哪怕多坚持5分钟，也是一个进步。

 4. 接纳自己 我必然是不完美的，所以，我会有各种各样的失败，烦恼。我努力地尽己所能就好。如禅宗所讲：饥来吃饭困来眠，做自己该做的事情。

 5. 自我实现。战胜拖延症会让我们主动掌控自己的人生。 我仔细梳理了克服拖延的办法，我深知只有行动才能内化成为自己的力量，今后的日子，克服拖延，主动思维，我相信我会做得更好！从今天开始。

 后记： 这是我在007的第一篇文章。也是多年没动笔后的第一次写文章。在纽约四54街的酒店里，我从5点多一至写到10点。天一点点亮起来，我努力缕清自己的思路，又听了两遍樊登老师的课，终于写完了。下面7年的时间，我会用写作这个办法，从思维和行动上提升自己，让自己成本更优秀的人。2018 开局 遇见007。

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