【5%的改变】自我

改变的工具箱

向上螺旋

积极的行动会开启一条“行动让人的状态变好，状态变好又带来更多积极行动“正反馈循环链路。

许多人靠思考的方式解决问题，结果越想越难受，这时就要少想、多做，一旦开始做事，就启动了“向上螺旋”。

第一，先做一点对自己有用的事，哪怕看起来没有意义的小事。一切的关键在于行动起来。即便是在状态不好的时候，也要坚持迈出一小步。

外化的声音

一个有效应对自我否定的办法，就是把所有的念头拿出来，变成两个或多个角色的对话。写下来，念出来，演出来，都可以。对于头脑里不同的声音，要进行充分的对话，友善沟通，各抒己见、求同存异。不要预设只能存在一个声音，每个声音都要表达。

单双日作业

如果一个人同时存在两种不同的人生观，它们又指向不同的生活方式，应对这种冲突最简单的方法，就是让两者同时实现。只不过防灾生命的不同时间，像是单双日或单双周。

如果一个人既想佛系，又觉得佛系不好，那就可以：一半时间充分努力，另一半时间充分躺平。怎么做都可以，都是对的。

其好处是：

第一，不需要追求“统一”的生活态度，那样只有一般的时间是好的，而现在是两种状态都好，都有价值；

第二，当开始体验不同的状态后，会获得更丰富的感受，更清晰地辨别自己想要的事什么，有助于做出进一步的选择。

黑色想象

不要反驳，索性让对方设定，担心的事确定会发生。

焦虑的时候，多想一想“最坏的结果”，越具体越实际，越有助于拜托焦虑。

实验者心态

在提建议的同时，不对建议的结果做任何预判，相当于把建议变成试验。

为了确定的结果做事，就有失败的可能。但如果行动的意义在于自我探索，就无所谓“失败”。

无论结果如何，都会通过行动的过程更了解自己，你会更清楚自己有哪些特点。

改变的工具箱

向上螺旋

积极的行动会开启一条“行动让人的状态变好，状态变好又带来更多积极行动“正反馈循环链路。

许多人靠思考的方式解决问题，结果越想越难受，这时就要少想、多做，一旦开始做事，就启动了“向上螺旋”。

第一，先做一点对自己有用的事，哪怕看起来没有意义的小事。一切的关键在于行动起来。即便是在状态不好的时候，也要坚持迈出一小步。

外化的声音

一个有效应对自我否定的办法，就是把所有的念头拿出来，变成两个或多个角色的对话。写下来，念出来，演出来，都可以。对于头脑里不同的声音，要进行充分的对话，友善沟通，各抒己见、求同存异。不要预设只能存在一个声音，每个声音都要表达。

单双日作业

如果一个人同时存在两种不同的人生观，它们又指向不同的生活方式，应对这种冲突最简单的方法，就是让两者同时实现。只不过防灾生命的不同时间，像是单双日或单双周。

如果一个人既想佛系，又觉得佛系不好，那就可以：一半时间充分努力，另一半时间充分躺平。怎么做都可以，都是对的。

其好处是：

第一，不需要追求“统一”的生活态度，那样只有一般的时间是好的，而现在是两种状态都好，都有价值；

第二，当开始体验不同的状态后，会获得更丰富的感受，更清晰地辨别自己想要的事什么，有助于做出进一步的选择。

黑色想象

不要反驳，索性让对方设定，担心的事确定会发生。

焦虑的时候，多想一想“最坏的结果”，越具体越实际，越有助于拜托焦虑。

实验者心态

在提建议的同时，不对建议的结果做任何预判，相当于把建议变成试验。

为了确定的结果做事，就有失败的可能。但如果行动的意义在于自我探索，就无所谓“失败”。

无论结果如何，都会通过行动的过程更了解自己，你会更清楚自己有哪些特点。