节食没成先暴食一顿，不如边吃边瘦！

你有没有在深夜饥肠辘辘的时候，责怪自己：

活着都不容易了，为什么要把自己饿成这样！

谁知道意外和明天哪个先来？如果晚上出意外，岂不是要做个饿死鬼！

这次就吃点清淡的烫菜米粉烤豆腐吧，明天再开始减肥！

在第二天早上称重的时候，懊恼昨晚的放纵，开始新一轮的自残式节食减肥。

噢，不对！

你的节食，只是你吃的更胖的一个幌子而已！

一个正常体重的人，每天少吃一顿叫节食。

一个超重肥胖的人，每天少吃一顿那叫降低热量，距离节食的标准，还有十万八千里！

节食：热量摄入小于热量支出400大卡以上。

正常体重的人，每天的摄入量2000左右，日常随便消耗消耗，都能基本维持在基础代谢线，即不胖不瘦！

然而我们大胖友，每天摄入量3000-5000都有，即便少吃一顿，摄入量仍然远远超过标准，这时候的少吃，并不能算是节食。

可怕的是，越是胖越是饿。

为了奖励少吃的那一顿，可能会在不久的未来加餐两顿。

你算算，你怎么可能瘦的下来？！

你以为我是在鼓励你吃的更少吗？

当然不是！

我是来告诉你，学会正确的少吃，比节食更有效！

白天反应快一点！

及时补充，别让自己饿到饥不择食。

如果你饿，马上就吃，该吃的时候别硬抗，避免你能吃的时候，超量摄入。

饥饿袭来的时候，其实你只需吃一点，身体就不会再发出饥饿的信号。

吃了之后不再感觉到饿，立刻停止。

不要有强迫症，拆开的必须吃完，点来的必须清盘。没人规定你这么做，美食吃3口和吃10口都是一个味道。

学会品尝，体会，饱腹，三口足够了！停一停，等你饿了再吃！

吃的慢点再慢点！

只有吃的慢，才能吃的好，更能吃的少。

咱都是文明社会了，吃饭又没人抢你碗，吃那么快怕个啥？无论是你喜欢的炸鸡还是不喜欢的粗粮，请放慢吃的速度！

别说你克制不住自己，没见你吃带刺的鱼的时候，还能狼吞虎咽的！

学会选择更需要咀嚼的食材，比如海带，芹菜，牛肉，鱼肉等等。

不咬你都咽不下去，不悠着点能呲着你，强迫自己必须慢下来。

只要你去尝试，吃饭速度是可以改变的。

晚上反应慢一点！

让你的饥饿别无选择，不要让自己的获取太轻而易举。

如果你习惯性想吃，请把你的零食清空，给自己准备好杂粮，蔬菜，水果等健康食物。

如果想点外卖，请你站在体重秤上点外卖，看着自己的体重，想想你在半夜都想吃什么！

把你想吃的美食写出来，然后告诉自己，明天早上起床我就去吃！看好现在的时间，减去你睡觉的时间，剩下就是你需要忍耐的时间！

记得第二天要满足自己，给自己建立信心。

减肥从嘴开始，见效最明显，但是更考验你的耐心和坚持。

因为变化是明显的，容易让人骄傲到放纵，难免刚有成功就不加克制。

因为习惯是缓慢的，容易让人反弹到迷茫，难免总是反复起伏受折磨。

最重要：是时间的付出！

只有通过时间的加量，你的细微改变，日常习惯才会显出最大成果。

给自己一些时间，你可以变得更好，只要你去做！

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

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吃几个汉堡你才能吃饱？