力量增加不能只靠肌肉-基石系列（一）

之前说的骨骼肌肉系统，也就是附着在我们骨头上的肌肉，这些肌肉就像是军队，拥有很强大的战斗力。

但是如果没有命令，他们是不会采取行动。

肌肉也一样，如果神经系统不下达命令，肌肉是不会动起来的。

神经系统的势力很大，他让一群叫神经元的小弟控制着每一个肌纤维， 当然也因为部位的不同，一个神经元控制的肌纤维数量也不一样，像眼睛这么关键的部位，一个神经元只能控制10个肌纤维，但是像大腿这样的大肌群，也没有那么多精细的动作，一个神经元可能会控制2000-3000个肌纤维。

看来即便官衔一样大，手下的兵也是有多有少。

聊到这里，我们就要考虑另外一个问题了，如果肌肉那么听话，神经系统发布什么命令，肌肉就会按部就班的执行，那如果我刻意的拉伸肌肉，那肌肉会不会被无限拉长，如果我让肌肉去抬起一吨重的东西，是不是肌肉也会傻了吧唧的无限发力直到纤维断裂呢？

当然不会，人体聪明着呢。

为了防止肌肉盲目执行一些会伤害自己的命令，神经系统发明了肌梭和高尔基腱器，肌梭会抑制肌肉被快速无节制的拉长，甚至迫使肌肉自动收缩来保护自己；高尔基腱器在肌肉无限发力的时候，抑制运动继续产生，这样肌肉也就不会受伤了。

但是有一点要注意，当我们快速拉伸肌肉的时候，肌梭很容易激动过头，他会立刻产生收缩行为，这一收缩，很可能反而拉伤了肌肉。所以如果你刚刚请了私人教练，一定要注意不能快速拉伸肌肉，一旦惹恼了肌梭，反而自己把自己伤了。

回到神经肌肉系统，如果我们想增加神经肌肉系统的控制能力，也就是提升肌肉的运动表现，我们可以从两方面考虑：

1.增加命令信号的下达频率

神经信号发送一次，肌纤维就会动一下，发送的频率越高，肌纤维动的就越多，最后连成片，动作产生了。我们只需要增加信号的发送的频率就可以提升肌肉运动表现。

2.募集更多的运动神经元

虽然运动神经元一直在那里，但不是你想用多少就能用多少的，也就是说你可能没有足够的能力调动所有的军队。

以上两点的能力是可以很快提升的。

有些经验的训练者会发现，在训练初期，自己的力量增加的很快，后来慢慢就会减慢速度。其实，肌肉力量快速增加的阶段就是你神经肌肉系统迅速提升的时候。

肌肉力量的增加不只是肌纤维本身的增长，神经对他控制能力的提升也至关重要。同样当你发现肌肉力量有明显增加，但肌肉围度没有增加的情况，也是一样的原因。

都说要内外双修，肌肉也是一样的。

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这两年正在流行通过电刺激来增加肌肉的方法，其实原理就是增强对肌肉的刺激信号来促进肌肉增长，但是如果这些设备只是增加了肌肉围度，而没有同步增强肌肉的神经控制能力，那确实长出来的就是“死”肉了，这一点我还需要深入了解。