表达需求和拒绝别人

亚莉老师和晓云老师到我的城市小聚，这两天我们吃饭、聊天、爬山、打坐、躺在草地上晒太阳，对于四年后的再次见面，对于两天的相处，感受和收获颇多。

此刻脑袋里有很多想法在蹦跳，今天就先来说说对我触动比较大的，关于“表达需求“和”拒绝别人“，

对内向敏感者的我说，表达需要和拒绝别人，一直都是特别自我消耗和特别难的事情。

为什么？

1、不好意思提。这部分可能源于从小受的教育和文化观念，告诉我们要做个有道德的人，要多给予，提出需求就是索取，索取是自私的，自私是不道德的，所以说自己的需要是不道德的。

2、害怕被拒绝。提出需求可能被满足，也可能被拒绝，被拒绝会唤起我们的幻想，会想为什么别人要拒绝我？是因为我不够好？是因为他不爱我？还是是因为我根本就不值得？这些想法会让我们体验到羞耻感。

当我敲下“害怕被拒绝“这五个字的时候，眼前有个小矮人来回晃动的画面。你看，害怕不仅是因为胆小，自我也很小。

3、害怕冲突和评判。担心如果表达了需要被别人拒绝，可能会起冲突，或者被别人评判。

比如有次我在小超市买菜，付完钱后发现土豆的单价算错了，多收了我两块多钱，我心里是想去找一下收银的，可转念一想，又怕被人家说是事儿妈，小气，斤斤计较。

不敢表达需求，同样也不敢拒绝别人的需要，害怕拒绝别人会产生冲突，害怕拒绝别人别人会怎么说怎么看。

有时候，我们还会把别人没看到自己的需要，等同于别人拒绝了这个需要。

我们会预设一个被拒绝的场景，一个指指点点评判我们的画面。我们会设想，这个需要表达了，对方如果觉得我小气会怎么样？万一我表达了需要，别人不认可怎么办？这让表达需要变得更加困难。

事实和真相被远远的抛在一边，我们活在自己的想象里。

这次的小聚，就在不断体验表达和拒绝。

当我走的很累的时候，我会说我有点累，下午你们自己玩吧，就不陪你们了，我要回家睡一会。

当我想要拥抱大家的时候，就是那种老朋友很久不见要狠狠点拥抱在一起。第一天晚上是没好意思开口的，在回去出租车上做了个自我对话，就在问自己，自己想就说出来啊，怕什么？有什么不好意思？所以昨天早上到酒店找她们，就直接说我想抱抱你们，抱抱每一个人。

当我们相互紧紧抱在一起，拍着对方的背，那个感觉可真好啊，像是大树生了根。

阿姨（亚莉老师妈妈）也在努力啊，也不是女儿说买什么时候的票走就什么时候走，她也尝试说了自己的想法呢。

要是几年前，我会很牵绊，我会想要尽地主之谊，一直陪她们走，哪怕自己有点累。现在能在照顾到对方的时候，听到自己的感受。

让自己做到勇敢的表达和拒绝是个细水长流的活儿，鼓励和影响身边的人去表达自己真实的想法和情感，同样也是个细水长流的活儿。

我想这就是所谓的「课题分离」吧。

「表达需要」和「满足需要」分开，「表达」是你的事，而是否满足你的需要，那是别人的事。

每个人都只做自己分内的事，只为自己分内的事负责，身边人就不用替对方背负，你也不用背负别人。

在这样的高能量且稳定的个体之间，你有一种被托住的感觉，彼此了解，互不牵绊，都是独立的个体，又能彼此提供情感支持，相互赋能，这是一个最佳的练习场。

遇见，相伴，真好。

今天就写到这，明天见～