健身，背部训练

    今天说一下这个背部肌肉训练，相对来说背部的“感觉”还是比较好找的。我的新手学员告诉我，所有动作都好像是在练手臂，他们说反正都是练，练错了就当练手臂了。

      那肯定是不对的，首先一个训练动作，我们是如何定为是训练某一个部位的，是跟它所训练部位的肌肉功能有关，你说一块肌肉只有屈伸的功能，你非得用内收的器械来训练，那就是错误的，严重的话就受伤呗。

      我遇到过的新手朋友们训练的时候还有把自己练伤的，练的进医院拍片。

    所以一个正确的力量训练，它动作的选取，动作的正确性，细节的把控，最重要的是部位的感觉（感觉是可以长期训练慢慢培养）新手每组个数可以在12个以上差不多15个，找找感觉。

    背部训练，第一步，热身：肩关节周围的肌肉。

    动作，第一个高位下拉4至5组

第二个，窄距下拉4组

第三个，划船4组

第四个，直臂下压，4组。这个动作有难度，找感觉不好找。

      我之前提到过，自身的一个体位问题，就是骨盆中立，核心收紧，肩胛骨收住，肩膀自然下沉，注意离心。

      有朋友需要了解健身知识的可以聊聊。