超重的成年人注意了

4月又是减肥季，很多人都在努力减重，但是体重轻了，并不代表你更健康了，科学减肥

更重要的是人体成分组成和分析，那这里面又有什么奥妙喃？

成年人的体重与心脏健康的风险密切相关。

体重超标，不仅身材不美观，更加影响心脏健康，更容易发生血脂异常，胰岛素抵抗和血压增高，增加II型糖尿病和心血管疾病的患病风险，大体重人群要高度警惕发生心血管疾病的可能性。

健康不只是体重秤上的数字那么简单体重只能反映人体一部分的健康指标，比体重更需要关注的是人体成分的组成与分析

体重是由瘦体重（主要是肌肉）脂肪 水分和骨量组成，常见人体成分测量指标包含BMI，体脂率，肌肉含量 腰臀比 基础代谢等。一个体重标准的成年人，也可能存在肌肉含量低，体脂率高等现象。了解人体成分能让你更全面的了解和帮助自己

减脂OR减重？

对心脏而言，减脂更重要

身体成分变化分为两种：减脂和增加瘦体重（肌肉），减脂是降低体脂率，增加瘦体重（肌肉）提高新陈代谢，提高脂肪消耗的一种方式。科学家研究发现，在体重稳定的情况下，减少脂肪而不是增加肌肉含量更能预测心脏代谢的健康指数

如何减少饮食中不健康的脂肪？

在饮食中需要减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，尤其固定脂肪，黄油，起酥油，植物奶油，代可可脂等，这些脂肪会提高胆固醇水平，并增加冠心病，心脏病和中风的风险。

科学减脂。你要选择什么样的运动？

大量证据表明，在没有刻意减少能量摄入的情况下进行运动锻炼，虽然体重变化可能不明显，但刻意改变身体成分，提高心脏的健康指数。医学专家建议定期中等强度的有氧运动，可以降低体重、降低心血管疾病的风险。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

简单地说，强度中等、有节奏、不中断、持续时间较长的运动都是有氧运动。快走、慢跑、游泳、骑自行车等，一般都属于有氧运动。

作者：孤独又灿烂的猫。自媒体运营，十几年的舞蹈健身减肥专家，

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