《非暴力沟通》 第9-13章 用非暴力沟通爱自己

我相信，出于对生命纯洁的爱，而不是出于恐惧、内疚、羞愧、职责或义务来选择生活，是爱自己的重要体现。

— 【美】 马歇尔 卢森堡

转变自我评价方式

自责

当我们做错事后，我们倾向于责备自己。

正是那些未被满足的需要使得我们产生自责、羞愧、内疚 。

“你应该”、“你必须”、“不得不”

“笨蛋”

“你总是把事情搞得一团糟”

“我真的应该戒烟了”

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感到遗憾时，试图了解过去的行为所要满足的需要。

当我们拥抱自己的各个方面，并理解它们所反映的需要及价值观，我们活在对自己深深的爱之中。

爱惜自己的关键之一，同时包容那两个不同的“我”:

1. 包容过去的某种行为感到后悔的“我”。

2. 包容采取那种行动的 “我”。

用“选择做”代替“不得不”

1

列出及觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？

2

向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。

在所列的清单前，加上“我选择做”。

3

一旦承认某一行为是你的选择，就填写申明来了解你为什么那么做。

“我选择做_______是因为__________。”

表达愤怒

尚未满足的需要

愤怒驱使我们去惩罚他人，而不是满足需要。

相信我们生气的原因： 我们认为别人应当认错或惩罚。

我生气是因为他们……

事实是：我们的心情并不取决于他们的行为。

改变：我们不再归咎他人

    我生气是因为我需要……

合理表达愤怒的四个步骤

表达感激

在赞扬他人时，我们很少揭示内心活动，而把自己放在了裁判的位置。

赞扬也常常被人用来实现个人目的。

表达感激的方式

1. 说出对我们有益的行为；

2. 说出我们的哪些需要得到了满足；

3. 我们的需要得到满足后，我们是什么样的心情。