5个研究证实的正向思维法

很多时候，我们追求幸福的方式实际上不会带给我们更大的快乐、满足或满足感。那么，我们如何走上正确的道路呢？
为了回答这个问题，我最近与我最喜欢的幸福专家之一，詹姆斯巴拉兹交谈。

错误的方法

我们都想改善自己，但是当我们一下子做出太多改变的决心承诺，或者我们做出最后证实无法实现的改变承诺时，我们得到的结果是适得其反的。
不切实际的期望会产生一个直接通往失败的测试，导致最初的热情澎湃很快消失殆尽，
你会开始自忖"我在欺骗谁阿？"
改变习惯需要时间。重要的是要认识到，大部分下决心的改变，是一个持续的过程，不要追求一蹴可及。

争取微小的阶段性成功

我发现，真正去体会每个成功（即使是很微小的阶段性成功）带来的良好感觉是有帮助的。花一些时间，让一个小的胜利完全烙印在你的身体和你的头脑中。然后，在这个小成功的基础上再接再厉。不是去想"我是一个永远无法改变的人"，而是把自己想象成正在学习一种新方法做某事的人，这要有效得多。相信你能改变是至关重要的。

唤醒喜悦的五种方法

我有五种最喜欢的方法来"唤醒喜悦"，虽然有五种，但重点在于你不要一次尝试太多各。找到真正有用的，在精不在多。
1. 唤醒喜悦的最直接方式来自一颗感恩的心，这意味著活在当下，感受你生命中所有的祝福。定期反思你的祝福，再次回顾感激它们，发现自己每日有很多微小的好事，是一种很有效的作法。当你真诚地感到感激，并将你的感激用言语或行动向他人表达时，会将你的感激从转瞬即逝的想法转变为和他人之间生动和乐于分享的联系，。
2. 找出让你快乐的活动——也许跳舞或定期在大自然中散步——并安排时间和你爱的人一起做这些事情。与他人的连结是幸福的有力源泉。
3. 在充实的活动中表达你的关心。这可能意味着为心爱提供必要的帮助，或志愿的东西，触动你的心。找到为他人做贡献的方法赋予我们的生活更大的意义。
4. 和自己好好交谈。你对自己越仁慈，对别人越仁慈。
5. 花一些规律的时间与创造性的出口，如唱歌，艺术，或写作。它让你感觉活着。唱歌一直是我感觉良好的治疗方法。

问问自己需要什么

如果你自己不知道真正的幸福在哪里，你就听得任于别人的想法，包括广告商或任何想从你口袋里捞钱的人。
可以问问自己："我现在需要什么来让我幸福，或真正茁壮成长？"答案在不同时刻往往会有所不同。我们可能需要与朋友联系，或休息一下，或重新承诺实现一个目标。
通常，我们所需要的只是一点时间来连接当下什么对我们是真实的，从而撇开虚无的娱乐。但是我们通常不会停下来问自己我们需要什么，所以我们从外部寻找幸福。但我们正在寻找的智慧和真理，其实一直就在自己里面，只是你忽略了。

了解你的意图

意图不同于希望，不同之处在于"意图会有一个目标"。
一切都出自我们意图的力量。从一个最终的愿景开始，然后发自内心尽你自己的一份力量。丢开任何你可能想到的时间表。采取你可以采取的步骤，然后逐步让自己体验你创造的幸福感，当幸福到来认知它，品尝它。像婴儿学步一般，去注意到哪怕是最渺小的成功。

记住自己是多么的幸运也是我最好的幸福实践。如果你把感激之情表达出来也更有效。我经常反思一个事实，人在生命中有幸福的次数是有限的，而目前这个时刻，以前从未出现，以后也永远不会再发生，是独一无二的。

每天的冥想练习能提供很大的帮助。正如我的同事喜欢说的，
拉斯维加斯赌场的标志写着："你必须在场才能获胜。"
我们的生活也是如此。我活在当下的时候越多，我就越觉得活力满满。

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