半莲花树式

半莲花树式

以山式站立，双手扶髋，抬右膝向上，双手从内侧拖住脚踝，脚掌心朝上，放于左大腿根部，找到左脚的稳定，双手合十与胸前，吸气，双臂向上伸展举过头顶，双臂紧贴双耳，肩膀下沉，眼睛看向固定物保持均匀的呼吸，双手指尖不断的向上延伸，双肩放松下沉，胸腔展开，腹部内收，右脚掌心朝上，支撑的左大腿肌肉上提，右膝主动向后打开，髋部保持中正，保持均匀的呼吸，呼气，双手扶髋，松开右脚缓慢的落回垫面回到山式，吸气，抬左膝向上，双手从内侧握住左脚脚踝，脚心朝上，将左脚放于右大腿根部，找到右脚的稳定，双手合十于胸前，吸气，双臂向上伸展举过头顶，双臂紧贴双耳，肩膀下沉，眼睛看向固定物保持均匀的呼吸，双手指尖不断的向上延伸，双肩放松下沉，胸腔展开，腹部内收，左脚掌心朝上，支撑的右大腿肌肉上提，左膝主动向后打开，髋部保持中正，保持均匀的呼吸，呼气，双手扶髋，松开左脚缓慢的落回垫面回到山式，